睡觉时可以尝试侧卧位，改变习惯的仰卧位可以减轻打鼾的现象。睡前尽量避免饮酒、浓茶、咖啡以及某些药物。因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物会使呼吸变浅慢，并使肌肉更松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。养成定期锻炼的习惯、控制体重、增强肺功能对于减轻打鼾也很有益。
打呼噜吃什么食物好
1、豆浆
对于打鼾的患者，可以多喝一些豆浆。因为豆浆含有丰富的植物蛋白和多种矿物质，可以缓解病情，早晨用豆浆代替牛奶也有助于减轻打鼾。
2、蜂蜜
每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅可以治疗打鼾，还可以润喉。蜂蜜具有抗菌消炎的功效，可以预防细菌感染并减轻粘膜发炎的症状。
3、香菇
香菇是常见的食材，含有丰富的活性物质，可以改善神经并缓解打鼾的症状。
4、洋葱
洋葱中的成分可以清理鼻道，使呼吸更畅通，降低打鼾的发生几率。
打呼噜的原因是什么
1、过度劳累
过度劳累常导致打呼噜。还有一些不良习惯也可能导致打呼噜的出现。
2、鼻部问题
鼻中隔偏曲是指鼻中隔偏离中线并引起临床症状的鼻内畸型，常表现为持续或间歇性的鼻塞、流脓鼻涕、头晕、头痛、流鼻血等症状。鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等问题也会导致鼻塞或鼻子呼吸通道变窄，进而出现打鼾的现象。
3、呼吸道问题
口咽部和喉咽部最容易堵塞，常常同时发生塌陷，因此，这些咽部问题和先天性解剖畸形是导致打鼾的主要原因。女性打鼾不要拖延，应尽早治疗。