工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题。也许，换个枕套就能帮你更易入眠。最新的一篇来自美国女性网站“互动村”的文章总结了几个改善睡眠的妙招。
1. 常换枕套，床单洒香水。美国全国睡眠基金会的新研究发现，更换床单之后，有75%的人睡得更香甜。同样地，经常更换枕套也具有类似的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
2. 早起写计划，睡前记烦恼。美国耶鲁大学的研究发现，留意每天所完成的事情有助于缓解夜晚的焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天的待办事项，完成后再划掉。同时，在床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
3. 16点后戴上太阳镜。美国得克萨斯大学的研究发现，如果在16点后室外光线很足，外出时最好戴上墨镜。这有助于褪黑激素的分泌，可使夜间的睡意增强20%。
4. 睡觉前吃钙片。钙、镁等微量元素能降低心率和血压，放松肌肉和神经，从而改善睡眠质量。美国斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400-500毫克的钙（和等量的镁）能使76%的女性更容易入睡，起床时更精神。
5. 卧室换上红色灯泡。美国加州大学的研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会使大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议在睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量会有显著改善。如果把夜灯换成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量会更好。
6. 晚餐细嚼慢咽。英国的研究发现，烧心症患者夜间反复醒来的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，和在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以将夜间的烧心危险降低至少32%。
7. 把闹钟藏起来。美国纳什维尔睡眠研究中心的肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室能使1/3的女性睡得更好。