由于坐骨神经痛的患病率很高，大家都不敢忽视这个问题。如果我们能够掌握预防坐骨神经痛的方法，就能在生活中降低患病的几率。那么，预防坐骨神经痛应该怎么做呢？
坐骨神经痛的明显症状
1、随着坐骨神经痛的发展，患者可能出现脊柱侧弯、小腿外侧和足背感觉减退、臀肌松弛、跟腱反射减弱或消失等症状。严重的坐骨神经痛可能导致瘫痪。
2、大多数坐骨神经痛是单侧的。症状通常开始于腰部不适感，步行或活动时可能出现短暂疼痛。随着病情的发展，坐骨神经痛的症状可能逐渐加剧，出现剧烈烧灼或刀割样的疼痛，沿坐骨神经走行放射。患者可能感受到从腰部和臀部到大腿、小腿后侧和足外侧的疼痛。
3、坐骨神经痛的疼痛通常是间歇性加重，夜间尤其严重。改变体位或牵拉坐骨神经时可能诱发或加剧疼痛。
如何预防坐骨神经痛
1、注意饮食
多食用新鲜的黄绿色蔬菜、瓜果和菌类食品。牛奶富含蛋白质和乳钙，易于吸收，建议每天喝一些牛奶。此外，除了细粮，最好搭配一些粗粮，以提高营养价值。适量饮用黄酒和葡萄酒可以促进血液循环。尽量减少摄入肥腻、油炸、辛辣和生冷食物。
2、女性要减少高跟鞋的穿着
一些职业女性，尤其是需要经常穿高跟鞋的人，容易造成重心前倾。脊柱受力学发生改变，压迫和磨损腰椎间盘，导致椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引发剧痛。
对于这种情况，要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿和合理的劳动姿势。爱穿高跟鞋的女性最好能改穿平底鞋。如果无法完全放弃高跟鞋，也应该选择跟高4厘米以下的鞋子，并避免长时间穿着高跟鞋。
3、久坐族应该经常锻炼
现代社会的上班族，由于久坐和不正确的坐姿，缺乏运动是导致坐骨神经痛的原因之一。正常脊柱的腰部向前凸出，而骶骨(尾骨)向后凸，形成正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多数是直背的，加之使用电脑时双手向前伸展，以及长时间低头看手机等工作姿势，都给脊柱增加了负担。
要纠正这种久坐导致的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。此外，每小时应站起来活动一下，不仅可以放松颈椎和腰椎，还能起到塑身的作用。