夏天到了，有些女性可以自信地穿上短裙，展示修长健美的双腿。但是那些腿部粗壮的女性可能会不敢穿短裙而感到害羞。其实，拥有修长健美的双腿并不是天生的，后天的锻炼也能让腿部变得更美。
比如，在看电视的时候，坐在椅子上，保持膝盖不弯曲，将一条腿抬起然后放下，反复动作8~10次后再换另一条腿，可以减去大腿两侧的赘肉。
即使在床上也可以做一些锻炼。坐在床边，将枕头夹在小腿中间，使大腿与小腿成九十度角。缓慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10~15次。
对于大多数白领女性来说，长时间坐着是家常便饭，因此在工作时间也不能松懈。双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2~3秒后放下，做15个，每天做5~6次。这个动作可以收紧小腿肌肉，使肌肉更有弹性，线条更美观。
在坐姿自然的情况下，双腿放平成90度角，尽量提起脚跟保持十几秒，然后放下，并重复此动作直到小腿感到疲倦为止。这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，使其更有弹性，而不会使这些部位变粗。