不要倒掉淘米水，最好保存起来。可以将淘米水倒入一个半脸盆大小的容器中，越多越好。然后将容器放在与肚脐平齐的架子或桌子上，务必保持平稳。如果您是干性皮肤，可以加入两勺蜂蜜。这样可以平衡皮肤的营养。
找一首比较平静的音乐，例如《阳关三叠》或《幽兰》，我个人喜欢《阳关三叠》。这样有助于延长憋气时间（憋气时间应尽可能延长），时间越长，皮肤吸收的养分就会越多。
1吸气，然后将脸放入淘米水中憋气
吸气，然后将脸放入淘米水中憋气。这样淘米水的营养可以通过皮肤渗入到肺部中。憋气时间可以根据个人情况来调节，不要勉强自己，否则可能会呛到。一步步地增加练习时间，随着时间的推移，您自然会憋气时间越来越长。
2反复练习，最好约20分钟
反复练习，最好约20分钟。您可以根据自己的情况来调整时间。完成后用冷水洗脸，可以收缩毛孔，使皮肤更加细腻。如果不能接受冰水，可以稍微加温，但不要太热。
此时，如果您的米饭还没有焖好，可以适量进行低强度的运动，例如原地慢跑或跳跃，帮助身体热身，促进血液循环，给肺部一个缓冲时间，还可以增加美白效果。
3护理阶段，涂抹护肤品并按摩吸收
进行护理阶段，涂抹您自己的护肤品，并进行按摩以促进吸收。坚持十天左右即可见效果，皮肤会变得更加白皙、细腻，毛孔也会缩小，您可以尝试不再使用粉底液。此外，肺活量也会增加，既能美容又能增强体质，一举两得。