如今，睡眠问题已经不仅仅是老年人的问题。随着工作压力不断增大、生活节奏加快、数码科技的快速发展，导致生活不规律、饮食不当等一系列问题，各个年龄段、各个职业的人都陷入了各种各样的睡眠危机。
世界卫生组织(WHO)指出：我国陷入睡眠危机
世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查结果显示，27%的人存在多种睡眠障碍，包括失眠在内。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的最新调查结果显示，中国成年人中仅仅失眠的发生率就达到了38.2%。
多数大学生陷入“睡眠危机”
“晚上难以入睡，白天昏昏沉沉，头疼得要命。”一个应届毕业生描述着他失眠的日子，显得十分疲惫不堪。他说，自己已经连续几周失眠。一开始，他经常在夜里早醒，后来演变为整晚无法入睡，整个人也变得越来越焦虑。“要做毕业设计、写论文、找工作、出去应酬，整个人一点状态都没有，生活受到很大影响。严重时，他不得不靠吃安眠药缓解一下。”
多数大学生表示，熬夜已经成为他们生活中的家常便饭。通宵看韩剧、在网吧玩游戏熬夜、同学们一起“夜猫”K歌、为了应付考试连轴加班等等。这些不良的生活习惯使得大学生群体陷入一种“睡眠危机”。
80%的职业人士失眠率极高
除了大学生，职场人群的失眠率也极高，几乎每个职场人士都曾经或者正在经历失眠的困扰。
“由于工作需要，经常要出差、加班，睡觉时间被大大缩短，很多时候早起后仍然感到很困。”某软件公司的员工在谈到睡眠质量时深有感触。他说，在许多职场人士看来，长时间加班已经成为家常便饭，处于这种高压工作状态下，他身边很多同事都严重失眠。
相关数据显示，在睡眠问题患者中，有80%是职业人士。超长工作时间远远超过自身负荷能力，然后“睡眠危机”自然找上门来。中国睡眠研究会的调查发现，公司白领和特殊职业人群，比如记者、医生等，成为了睡眠障碍高发人群。
睡眠障碍成为典型的社会病
失眠的原因有很多，其中60%以上是心理和情绪问题所致，其次是肥胖。此外，生活习惯和一些疾病、药物也会影响睡眠。而精神压力是导致心理和情绪问题的一个重要原因，例如，竞争激烈且生活不规律的脑力劳动者更容易失眠。有专家指出，文化程度和社会地位越高的人，发生失眠的危险性越大。因此，睡眠障碍可以被视为典型的“社会病”。
除了失眠以外，其他睡眠障碍包括睡不醒、睡眠节律紊乱、打鼾、梦游、磨牙等异常行为。中国人打鼾的比例约为15%，而在打鼾者中，大约每5个人中就有1个会出现睡眠呼吸暂停的情况。这些人可能表面上睡得很香，但实际上全身都在缺氧，会增加心脏病、脑中风等疾病的风险。失眠不仅困扰着中国人，全球范围内也呈现出不断增长的趋势。
揭秘你不知道的睡眠二三事
睡眠量随着年龄增长而减少
正常的睡眠需要很多条件，比如稳定的情绪、安静的环境、适宜的光线和温度、舒适的床上用品、健康的身体以及适度的体育锻炼等。正常人每隔24小时会经历一次觉醒和睡眠的节律性交替。
人的睡眠可以分为非快动眼期(NREM)睡眠和快动眼期(REM)睡眠。健康人的睡眠从非REM期开始，大约持续1到2个小时。然后进入REM期，这个时候其他人会看到这个人的眼球在眼睑下迅速活动，也是做梦的时候。通常持续20至30分钟后又回到非REM期，整个过程每晚会重复约4到6次。
然而，睡眠量在不同年龄段会有所变化，随着年龄的增长，睡眠需求逐渐减少。新生儿需要睡眠18至20小时，儿童需要12至14小时，成年人需要7至9小时，老年人一般只需要5至7小时的睡眠。当然，这些时间只是大致的数字，实际睡眠需求因个体差异而异，有些人睡眠需求相对较少，但这并不一定就是失眠。
长期失眠易引发心脏病
报道显示，有44%的中国人存在不同程度的睡眠问题，但只有23%的人知道自己的睡眠状况，仅有1/5的睡眠问题患者会主动寻求医生的帮助。尽管失眠问题非常严重，但存在的患者中仍有90%不会主动向医生咨询或讨论失眠问题。
事实上，长期失眠会对健康造成很多潜在风险，每个人都应该学会自我判断是否失眠。长时间失眠会增加患高血压、糖尿病、肥胖和心脏病等疾病的风险。此外，慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病有关，例如关节炎、心血管疾病和抑郁症，而且这些患者患慢性失眠的比率远高于普通人群。
失眠主要表现为三个方面：睡眠时间减少，比如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，比如整晚感觉做梦、很辛苦。总的来说，第二天会感觉没有睡够，精神状态不佳，情绪也容易恶劣。
养成良好的睡眠卫生习惯，培养优质睡眠
1、守时
为了保持生物钟的同步性，无论睡多久或者睡多少，请每天都在同一时间起床。如果你在周五和周六晚上很晚才睡觉，你可能会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，极力入睡却无能为力。你越是努力，越会感觉疲惫不堪。当你旅行或者工作打乱了日常作息时间，你应该尽早恢复正常作息时间。
2、少喝含酒精的饮料
酒精是最古老、最广泛使用的助眠剂。虽然很多人习惯晚上喝一杯酒，但这可能会带来整晚的问题。晚餐过量饮酒导致难以入睡，睡眠时间内饮酒会导致睡眠质量下降。酒精消失后，REM睡眠(被酒精抑制)占用其他睡眠阶段的时间，使得身体得不到充分休息，睡眠会变得支离破碎，早晨也会频繁醒来。
3、减少兴奋剂的摄入
如果你喜欢喝咖啡，请在睡觉前的8小时(即六点之前)停止饮用咖啡。咖啡因的兴奋作用会在2到4小时后达到顶峰，并持续几个小时。晚上摄入咖啡因会导致你更难入睡、不能深度睡眠，并且容易醒来多次。
4、选择合适的床上用品
好的床上用品可以帮助你入睡和睡得更好，还可以防止睡眠时颈部和背部的受伤。从选择合适的床垫开始。羽绒制品可以让你感到更舒适，而且比传统的床上用品更轻便。
5、定时运动
运动可以通过缓解白天累积的紧张情绪和放松身心来促进睡眠。经常参加体育锻炼的人睡得更好、睡得更深。但是你不必追求过度疲劳。每周至少三天，每次20到30分钟的散步、办公室运动、游泳或骑自行车应该是一个合理的目标，这样可以对心血管起到最基本的保护。
但是，不要等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或者傍晚早些时候，这个时候运动可以帮助你从白天的压力中调整到晚上的放松。
6、追求质量而不是数量
六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠更能让身体得到充分的休息。控制睡眠时间在所需范围内可以加深睡眠。不要认为必须躺在床上睡八个小时，如果五个小时能给你充足的能量，那么就庆幸自己吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
7、晚上放下所有的计划
如果你在床上思考当日所做的事情或者明天应该做的事情，你应该在入睡之前将这些分散注意力的事情处理完。列一张清单，这样你就不会觉得自己需要时时提醒自己要做的事情，从而影响睡眠。
8、请不要吸烟
研究表明，重度吸烟者更容易失眠、易醒，睡眠中的REM和深层NREM睡眠较少。因为尼古丁残留物在吸烟后的2到3个小时内会失去作用，所以吸烟者在晚上常常渴望吸烟。改变吸烟习惯会极大地改善睡眠质量。有一项研究显示，每天吸两包烟的人如果戒烟，他们辗转难眠的时间会减少一半。
9、建立“睡眠仪式”
在入睡前，要抛开所有在清醒时的烦恼。即便是小孩也会发现重复一些活动，比如每晚的祈祷或者读故事书，更容易入睡。
10、别在太饱或者太饿的情况下上床
晚上大吃一顿会使你的消化系统超负荷工作。你或许会感到困倦，但很可能整夜辗转难眠。
如果你正在减肥，请不要在饥饿时上床睡觉。咕咕叫的胃会像其他身体不适一样让你整夜难以平静，难以入睡。睡前吃一些低卡路里的食物，比如香蕉或者苹果。