近日,"美腿大赛"在南京举行,经过层层选拔的10名决赛选手走上舞台。通过面具开场Show、个人魅力Show、美腿主题表演等3个环节展示个人魅力,大秀美腿。大赛的评选摒弃了传统的脸蛋选美,从选手的身材线条着手,重点看的是形体,匀称修长的美腿。美腿女郎们的精彩表现让台下的观众也一饱眼福,玩转夏日美腿也创意。现在正值夏季,又到了大秀美腿的季节,如何瘦腿成为了夏季热门话题之一,那么夏季该如何快速瘦腿呢?下面就随小编一起去看看。
一.运动减肥法
瘦腿运动:
1.单腿旁开:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做10次。要点,背部不要离开地面。
减肥效果:大腿侧面变瘦。
2.交替踏步:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
减肥效果:大腿变瘦。
3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。
减肥效果:使太粗的大腿变细。
4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
减肥效果:紧缩大腿前部股四头肌。
5.叩打臀部:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
减肥效果:伸展大腿股四头肌。
最后提醒大家,除了上面适度的腿部锻炼之外,在饮食上我们也可以稍加注意,比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等,这些都很有利于消瘦下半身。
四个小动作轻松瘦腿
一,半蹲走路
1,站在地面,双腿打开与肩同宽,脚尖向外类似于内八字,然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。
2,保持住这个姿势,收腹挺胸,背部伸直。
3,接着一步一步的向前走,二十步为一个来回,直到腿部感觉酸痛为主。半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群,让它们更加的紧实。在做这个动作的时候,选择比较宽敞的空间更为方便。
二,抬腿动作
1,站在地面,右手抱住一个球,左手伸直与肩部平行。
2,右脚慢慢的向右侧抬起,腹部收紧,保持身体的平衡,停留30秒然后慢慢的把腿放下,这个过程中要保持重心。
3,同样的动作,右侧连续做8次。然后换成左侧,做同样的动作,一样要注意重心的平衡。
这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。
三,平衡练习
1,找一把椅子或者平台,把手放在椅子或者平台的边缘。
2,慢慢的抬起右腿并且伸直,抬高到道具的边缘位置,保持平衡,不要左右的摇晃。
3,抬起左臂举过头顶,然后慢慢的向右弯腰,接着回到原来的位置,换另一只腿做同样的练习。
这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪,同时能够紧实小腿,坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。
四,巧用健身球
1,双手撑住地板,然后把双腿放到健身球上面,将身体撑起来。双臂可以弯曲,让身体成一条直线,腹部收紧,双腿用力。
2,保持住平衡,然后慢慢的抬起右腿,不要接触到球面,收回,换另一只腿做同样的动作。
3,左右腿各重复十次。
健身球的运动有一定的难度,要掌握好平衡感,在这个过程中,全身的肌肉都处于紧张状态,在松弛之间可以大量的燃烧脂肪,是瘦腿非常好的动作,同时还能够消除手臂上的拜拜肉。
做完这些动作,是不是感觉到全身的肌肉都有一种酸麻感呢?这个时候可以轻松的抖动全身或者进行适当的放松按摩,让身体的线条更加的柔美。