夏季减肥瘦身误区
水果当主食
单一不变的食谱和只吃水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入。久而久之，身体会缺乏全面均衡的营养。水果中的果糖也会导致体内脂肪堆积。水果中的营养成分相对单一，主要是水分和糖分，只含有少量的维生素、蛋白质和纤维。人体所需的其他营养素，比如蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量元素，水果中的含量很少。如果经常以水果作为主食，人体所需的大量营养无法获得满足。
绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥，因为绿茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪。饮用适量的绿茶可以去腻，防止脂肪在身体中积累。此外，绿茶中的维他命B1、C和咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然有研究表明，坚持饮用绿茶90天可以减小腰围，但并不意味着喝得越多越好，过量摄入绿茶会导致贫血。
不吃早餐
不吃早餐是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜的空腹后，到中午时已经饥肠辘辘，容易摄入过量食物，导致体重增加。
拒绝摄入脂肪
食用适量的脂肪不仅不会立即转化为脂肪储存，还可以在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可以瘦身
辛辣食物的瘦身作用并不像人们想象的那样明显。多吃辛辣食物会对胃肠道功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且过量摄入刺激性食物可能导致皮肤变粗糙，易发生痘痘，得不偿失。
出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体皮肤上分布约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水分会传递到皮肤表面，然后随汗水蒸发，并将热量传递到周围环境中。在高温环境下，人体每天可能出汗8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，与燃烧脂肪关系不大。
慢跑半小时可以轻松瘦身
只有持续运动时间超过大约40分钟，才能开始动员体内的脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟后才开始消耗脂肪。可见，短于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
运动越剧烈越好
运动要循序渐进。运动量过小没有锻炼效果，但过大的运动量会损害机体功能。在进行身体锻炼时，不应采取“暴饮暴食”的方法，避免突然增加运动量或突然中断锻炼。
常在空调房里
经常待在空调房中的人，热量调节机制会受到阻碍，更容易发生肥胖问题。
缠裹保鲜膜减肥
缠裹保鲜膜进行减肥没有科学依据。由于保鲜膜会影响体表散热，导致局部温度升高和大量排汗。但大部分这些水分只是渗透，脂肪消耗很少。此外，保鲜膜本身是化学物质，可能对身体造成其他潜在的危害，还容易引发湿疹、毛囊炎等皮肤病。