步行：
对于所有年龄段的人来说，步行都是一项非常好的健身运动。许多老年人通过有规律的步行来保持健康。但是，慢步行并不能提高一个人的健康水平，人们应该走得更快，步幅更大，腿部运动速度更快。双臂交替摆臂，脚部应该向前移动，步幅应该更长。走路时要努力把脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚迈步。
骑自行车：
自行车是多年来在中国被广泛使用的代步工具。随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，汽车逐渐取代了自行车。然而，骑自行车是一种非常好的健身运动方式。骑自行车对心血管健康非常有益，同时还可以让大腿更加强壮。
台阶有氧运动：
台阶有氧运动主要是根据设定的节奏，在一个台阶上上下运动，锻炼大腿前后肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉感到酸痛时，应停止这项运动，转而进行其他有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
水上有氧运动：
水上有氧运动是老年人和肌肉虚弱者的绝佳选择。因为在水中运动可以避免在坚硬的地面上摔倒，并为身体提供支撑，尤其适合患有关节炎的人。水中有氧运动可以包括在水位到肩膀的范围内进行各种肌肉动作或行走。
游泳：
游泳可以锻炼全身肌肉，而不会给关节和肌肉施加压力。游泳经常被推荐给关节和肌肉有问题的人。游泳者可以根据自己的节奏开始进行少量时间的游泳，逐渐增加到持续30分钟。如果主要目标是减轻体重，游泳可能不是最佳选择。
越野滑雪：
越野滑雪可以锻炼上身和腿部肌肉。现在有模拟越野滑雪机，但相比实际的滑雪运动，这种机器需要更多的协调性。户外越野滑雪更加令人愉悦，也增加了在寒冷中锻炼的挑战。
划船：
划船可以让腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部免受伤害。许多人更喜欢使用划船机而不是在水上划船。在户外划船增加了协调划桨和在船上的乐趣。但是，有背部问题的人在没有医生批准的情况下不应该进行划船运动。
耐力训练：
耐力训练是一种塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练可以让肌肉变得强壮，但不能提高心脏功能。由于肌肉比脂肪组织消耗更多的卡路里，增加肌肉量最终可以维持较理想的体重。不同的人根据其生理特点制定不同的耐力训练计划。
举重有更高的风险因素，可能对肌肉和关节造成伤害，因此对于想要进行举重的人需要一些基本指导，包括如何正确携带重物、调节重心和呼吸等等。