1. 番茄：番茄中的茄红素具有降低血压的作用。可以生吃、煮熟或加工成番茄制品。
2. 燕麦：燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低血压。早餐吃点燕麦片是一个不错的选择。
3. 芹菜：芹菜含有丰富的纤维和钾，可以帮助调节血压。生吃或榨汁都是不错的选择。
4. 菠菜：菠菜中的硝酸盐可转化为一氧化氮，有助扩张血管，降低血压。
5. 鳕鱼：鳕鱼富含欧米加-3脂肪酸，有助于降低血压和减少心脏病风险。
6. 大蒜：大蒜被认为具有降血压的作用，可生吃、煮食或加入菜肴中。
7. 红薯：红薯富含膳食纤维和矿物质，有助于血糖稳定和血压控制。
8. 核桃：核桃是一种健康的零食选择，富含有益的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，对降低血压有益。
9. 香蕉：香蕉富含钾，有助于维持体内电解质平衡和降低血压。
10. 红枣：红枣被认为有补血、调节血压的功效，经常食用对身体健康有益。
除了以上食物，多摄入蔬菜水果、全谷类、豆类和坚果等健康食物也有助于降低血压。
在饮食降压的同时，也要避免过量食盐、高糖高脂食物，培养良好的饮食习惯，有助于维持良好的血压水平。
在选择降压食物时，应结合自身的体质和医生的建议做出合理的饮食调整，长期坚持才能达到理想的降压效果。