大暑时节是一年中最热的节气。此时人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，再加上日长夜短，睡眠不足等原因，很容易导致抵抗力下降。在这高温炎暑的时期，尤其要做好防暑保健，从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。下面小编将为大家介绍一些大暑养生的方法，希望能够帮到你度过一个健康的夏季。
大暑养生重在防暑！
高温闷热，湿气充斥。很多地区会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。
如果你出现全身明显乏力、头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑的先兆。
一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。
夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保持充足的睡眠；注意饮食卫生。
大暑时节要“避湿”
大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意“避湿”。
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
大暑时节“避湿”还需要避免生冷食物的摄入，也不要睡在凉地板上，建议多保持室内空气流通，让空气带走湿气。
三伏天养心最重要
进入“大暑”后高温“桑拿天”将增多，按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键。
暑天“养心”首先要做到让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或者是钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。
专家提醒：要学会宽容，做到心平气和，遇事尽量冷静处理，远离“情绪中暑”。
三伏天多散步
大暑时节很容易中暑，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。运动应尽量在早晚温度较低时进行散步等强度不大的活动。
大暑饮食补气消暑，健脾祛湿
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑，消除疲劳。所以，大暑时节，适量食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃增进食欲，不仅可以防止湿热之邪的侵袭，还可预防中暑。
此外，苦味食物还可使人产生醒脑轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适症状。
2、多吃清热解暑、健脾利湿的食物
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日食疗的佳品。
3、益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应经常食用一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，例如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白质供给需充足
植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当食用一些肉类，例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉类制品。
其中，鸭肉富含蛋白质，不仅可以及时补充夏日高温带来的过度消耗的体能，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏上火体内有热者食用。
另外，在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可实现荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾益气养阴。