目前去健身房的男性越来越多，但是，有很多人都半途而废。原因是他们在锻炼时没有合理安排身体练习，导致肌肉不增长反而缩小，并且感到持续的疲劳。与此同时，还出现了食欲不振和睡眠不佳的问题。经过深入研究，一般来说这些现象都是运动量过大和营养摄入不合理所导致的。
健身爱好者更关心营养的摄入。很多人问，是否需要服用一些特殊的补品呢？对于业余者来说，只要每天三餐均衡，一般来说营养就可以得到保证。
如果运动量较大，就需要增加营养摄入量
除了摄入动物性蛋白质，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽富含丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种性价比高、适合健身锻炼者食用的食品。一般来说，在训练后的90分钟内，对蛋白质的需求达到最高峰，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
新鲜蔬菜和水果富含多种维生素，只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能满足人体所需的各种维生素。
在进行健身锻炼之前，应该摄入足够的碳水化合物，以保证肝内糖原的储存，为锻炼提供能量并维持血糖水平。在锻炼结束后，要及时补充碳水化合物，促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
在健身运动中，基础营养就是能量。碳水化合物、脂肪和蛋白质在食谱中的比例因人而异。一般来说，蛋白质占20%、碳水化合物占60%、脂肪占20%是比较适合的。蛋白质主要用于修复高强度训练中受损的肌肉纤维。有些健身者不清楚何时摄入蛋白质，常常边锻炼边喝牛奶、酸奶等，这样既浪费了蛋白质，又对身体造成了伤害。
水和盐是人体内环境的平衡必须素。夏天的新陈代谢较旺盛，出汗可以排出体内的毒素，释放热量，有利于健康。但是被动出汗（如因高温或心情焦虑而引起的出汗）对身体不利。如果身体状态不佳的话，这种被动出汗会对身体造成一定的损伤。而主动出汗是人体主动运动时所产生的汗水，是为了保持体内温度平衡和散发热量而产生的。主动出汗对身心健康有益。
进行运动后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法根据不同的健身强度而定，但要注意小口慢喝，水温不要过低。可以喝淡盐开水或者饮用含有多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要擅自服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
要从各种膳食中获得丰富的营养才是最佳方案。除了进行科学的锻炼外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，才能达到最佳的健身效果。