现代生活中，由于不健康的饮食习惯和生活方式，很多人都面临便秘的困扰，体内毒素无法顺利排出，废物积聚，导致身体臃肿。因此，对于想要减肥的人来说，首先要进行排毒。下面是四款通便效果非常好的减肥食谱，非常有效，值得一试。
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑芝麻120克、白芝麻120克、米饭
做法：
1、首先用剪刀将紫菜剪成细丝状，然后用擀面杖将黑芝麻和白芝麻碾碎。
2、将处理好的材料加入米饭中，搅拌均匀后一起食用。每份食材的用量控制在1-2勺左右即可，剩下的可以保存起来下次食用。
小贴士：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，有助于促进肠胃蠕动；芝麻富含丰富的氨基酸、纤维和矿物质，有助于促进排便。芝麻还具有滋养肝肾的作用，特别对于便秘问题有良好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的好食材，经常食用还有助于减肥和塑身，并且能改善皮肤。除了紫菜芝麻饭外，还有许多其他的芝麻烹饪方法，比如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1、首先将胡桃打开，取出核并将果仁浸入水中稍微软化后去掉外层薄皮，然后捣碎。
2、将红枣切开去核，然后将红枣肉浸泡在水中，取出后捣碎。
3、将所有食材放入锅中，加水煮熟。煮熟后根据个人口味加入盐或糖调味，即可完成。
小贴士：胡桃性味甘温，能润肠通便。如果有充足的时间早上可以将其作为早餐食用。下午肚子饿的时候，尤其是便秘时，应该避免食用高热量的零食，可以选择胡桃粥作为下午茶。它既滋润又有益健康，还能改善便秘问题，是下午点心的好选择哦！
三、油焯海带豆
原料：海带300克，黄豆100克
做法：
1、首先将海带切成丝状，放入沸水中稍烫，然后取出。同时将黄豆放入锅中煮熟。
2、将沥干水分的海带丝和煮熟的黄豆放入碗中，加入盐、酱油等调味料和葱花，搅拌均匀，即可完成。
小贴士：海带富含丰富的食物纤维，能增加排便量，维生素和矿物质有助于促进肠道蠕动；而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的组成部分，对于促进消化系统、预防便秘起到重要作用，尤其是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分，增加粪便的含水量，促进顺利排便。便秘的人应多摄入富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
四、菠菜猪血汤
原料：猪血500克，菠菜500克
做法：
1、首先除去菠菜根部的须根，用清水洗净，然后切掉梗部。猪血稍微浸泡后切成块状。
2、将锅加水烧沸，将菠菜梗放入煮一会，接着加入猪血块。转小火煮，水再次沸腾后加入菠菜叶煮熟。最后，加入调味料调味，即可完成。
小贴士：菠菜猪血汤有很好的润肠通便作用，非常适合春夏季饮用。菠菜富含丰富的营养素，经常食用有助于补充胡萝卜素、钾、铁等营养物质，特别对于经期中不可或缺。菠菜能治疗便秘的主要原因是其中富含大量植物纤维，对促进肠道蠕动有好处，有助于排泄。除了菠菜猪血汤，菠菜还有许多其他的食用方法，比如菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜等都是许多想减肥的人可以选择的饮食食谱。