动脉硬化是一种血管疾病，随着年龄增长而发生。它通常在青少年时期开始，然后在中老年时期加重和发病。那么，我们该如何预防动脉硬化呢？一起来看看下面的建议。
预防动脉硬化的注意事项
1. 减少脂肪的摄入
避免过量饮食，保持稳定的体重。减少摄入肥肉和动物内脏的量。每周食用猪肉和牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，因为鸡肉和鱼肉中的饱和脂肪酸含量较低。每天最多摄入一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2. 参加适量的体育活动
根据个人身体情况适当进行体育活动，循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。可以尝试跳绳、保健体操、太极拳、骑自行车、步行、爬楼梯、修剪花草、打扫卫生等活动。运动不仅可以缓解精神紧张、稳定情绪，还可以降低胆固醇水平。
3. 不吸烟并避免二手烟
吸烟会损害心血管内皮细胞，导致心肌肥大、增厚，影响正常的舒张和收缩动作。长期吸烟会导致人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压。烟中的一氧化碳会导致血管内皮细胞缺氧，促进动脉硬化的发生。
4. 放松压抑或紧张的情绪
消除忧郁或持续紧张的情绪刺激，可以缓解交感神经的兴奋，避免心跳加速、血管收缩、血压上升和血流减少。
5. 限制饮酒量
饮酒过量会导致心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛和脑血流量下降，进而导致脑血栓和脑出血的发生。
6. 控制食盐摄入
食盐会促进血小板过度凝聚，增加脑血栓形成的风险。每天食盐摄入量不应超过6克。
7. 坚持适量饮水
不要等口渴时才喝一大杯水，而应该经常小口喝水，每天饮水量控制在1500-2000毫升左右，这样可以减轻血液的黏稠度。