抗炎从平时开始
要"赶跑"慢性炎症，专家认为，需要养成健康的生活方式。
均衡饮食
美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士提出了一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。他指出，果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克，应搭配粗粮、面食和豆类的食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份；鱼和海鲜每周可摄入2~6份（每份约113克）。此外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜和茶等也具有抗炎功效。另外，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。
多喝水
多喝水可以加强血液循环，促进炎症因子的灭活，降低炎症水平，维持免疫系统的稳定。每天的饮水量因个人情况而异，建议每天饮水量在2000毫升左右为宜。
积极运动
增加人体吸氧量，加快呼吸频率，可以增强免疫力，防止炎症因子的过度活跃。每周进行两到三次半小时的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳和爬山等都是不错的选择。
保持平和的心态
压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平。我们应该减少心理上的“营养不良”，减少愤怒、忧愁和悲伤，保持平和的心态，用乐观积极的态度来“平衡”免疫系统的活性。
保证充足的睡眠
美国凯斯西储大学的研究者发现，睡眠时间多于或少于平均时间的人血液中与炎症相关的蛋白质含量更高。保证每天8小时的充足睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息习惯。