随着生活节奏的加快,很多男性朋友承受着生活和工作的压力,导致健康受损,很多男人逐渐出现阳痿的趋势,即使年纪不大也会有赘肉堆积。那么如何通过运动来提高性功能呢?下面为大家介绍一些运动姿势和锻炼技巧,教您如何通过运动来提高性功能,供参考,一起来看看!
在性行为时,男性的重要肌肉活动包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何通过运动来锻炼这些部位来提高性功能呢:
1、俯卧舒展
躺在地面上,身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展,双脚尽量向后伸展,每次保持10~15秒,然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)按摩肾俞穴
首先按摩脚底的涌泉穴,在洗完脚后按摩效果更好,左右各按摩81次。其次按摩肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次。再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次。一般经过上述按摩后,阴茎可以自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡之前,把两手放在腹股沟的位置(大腿根部)。
以掌心沿斜方向轻轻按摩36次,每周可以按摩数次。对增强性欲,提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,然后向左轻揉按摩。也可以用摩擦方法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心按摩睾丸。此法又称“兜囊外肾”,是历代中医养生家所推崇的方法。
(4)摩擦双耳
早上起床时,用指尖或者罗纹面在双侧耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。这种方法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精的效果,是历代养生家所倡导的。
(5)攀足固肾
取仰卧位。两手先放在膝盖上,然后从前胶窝线上升到头部,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手下压,上身前弯,两手放在足底部位的涌泉穴处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,然后松手让身体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据个人的能力而确定次数。这种方法可以强壮腰膝,补充肾精。
(6)摩击肾府
双手掌放在同一侧腰部,由上向下来回摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每次击打约100次最好。腰部是肾的所在之地,摩击肾府,也称为“擦精门”,具有健肾壮腰、疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦
临睡之前,把一只手放在脐下的耻骨上方小腹部位。另一只手放在腰上,然后一边按住腰,一边用手在下腹部从右往左慢慢摩擦,以自感到的腹部温热感为度。
3、俯卧撑
男性在进行性行为时,腰、背、手、臂起到非常重要的作用,因为在男女性生活中,这些肢体部位是主要的支撑点。长期进行上述部位的动作,有利于增强手臂、腰背的支撑力,从而提高和增强性功能。运动可以让男性下体周围的肌肉张力、收缩功能增强,并增加局部的血流循环、扩张和充盈,从而促进盆腔和生殖器官的血液充盈,增强性功能。
每晚睡前可在床上做至少20个仰卧起坐和俯卧撑。而提肛动作可以随时随地进行,感觉就像中途停止小便一样。
4、猫式伸展
顾名思义,这套动作形如一只伸展的猫。首先,双臂向前伸展,身体前屈,双手掌触地,然后将膝盖坐到臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,保持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
5、曲腰部的掌上压
姿势类似于普通的掌上压,不同之处在于膝盖要贴地。双臂稍微向外支撑,然后双臂弯曲伸直进行掌上压动作。注意保持腰部微弯曲,每次保持10秒,然后重新开始,但要根据自己的能力来确定。
6、锻炼双肩
举重和引体向上可以增加肩部的柔韧性。在床上进行翻滚可以锻炼双肩的上下左右的柔韧性。为了获得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,然后将双臂伸展到头的上方,并稍微向后施加力量,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5下,然后放松双臂,再重复这个动作一或两次。
7、锻炼腹部
腹部的肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的是仰卧起坐,可以增强腹部肌肉。
仰卧,双膝弯曲,双臂交叉抱于胸前或扣在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面约4英寸。保持这个姿势数3下,然后放松并重复这个动作,根据个人的舒适程度限制次数。逐渐增加次数根据个人的练习状况。
8、锻炼髋部和腹股沟
(1)坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间,触碰双脚的脚跟。然后握住双脚,使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉力时,停止并保持这个姿势几秒钟。放松一下,然后重复这个动作2至3次。做这个动作时,要保证动作柔和。
(2)盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉力时,柔和地再次前倾一或两次。放松一会儿,然后重复以上动作2或3次。
9、凯格尔锻炼
凯格尔博士在40年代首次发明了这种练习,用来帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以帮助男性获得更频繁更强烈的性高潮和性满足,主要锻炼控制排尿的肌肉。
(1)想象开始排尿然后停止的感觉。你会感觉到腹股沟深处的肌肉绷紧了。按这种方法进行练习,持续数到3。练习一段时间后,可以增加数到5。只要你感觉轻松自如,以后还可以增加数到10。
(2)尽量快速地绷紧和放松这部分肌肉。
(3)想象膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你会感到腹壁同样绷紧了。
每种练习缓慢重复10次,每天大约做5次。经过一段时间的练习,你将会感到更敏感,更容易控制性高潮。一些人通过这些练习可以达到较长久的性欲高潮。