低头仰头
低头仰头。坐在椅子上，挺起胸部，先向下低头，直到下巴几乎贴近胸部，然后向后仰头，停留三秒钟后再低头。重复此动作20次。
摇摆下颈
摇摆下颈。坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺直，向左右摇摆下颈，先轻后重。连续进行30次。
伸缩颈部
伸缩颈部。坐在椅子上，胸部挺直，先尽量向上伸展颈部，再尽量往下缩。连续进行伸缩动作15-20次。
按摩颈部
按摩颈部。先将双手搓热，然后用双手前后、左右按摩颈部，直到局部发热发红为止。按摩能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
以上方法每次可以选择2-3项进行，也可以全部进行，每天进行两次。通常1-2天后症状就可以减轻或痊愈。