我们只差一个健身机制，一个将日常健身变成习惯的机制。如果健身可以像刷牙洗脸一样自然而然，那你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮助你上瘾于健身。
1. 学会奖赏自己
错：这和健身有什么关系？
研究发现，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。比起从不奖励自己的人，那些在坚持健身一年后得到奖励的人更容易坚持下去。你可以简单地设定一些奖励，比如看一集电视剧、吃一顿喜欢的餐厅，或者去旅行。邓恩博士说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。”
2. 目标要明确而实际
错误：我要更努力地锻炼。
设定一个明确而实际的目标可以帮助你更好地坚持下去。如果你的目标是每天走20分钟，而不是更抽象的“更努力地锻炼”，那么你更容易坚持下去。当你轻松地达到目标时，就可以设定更高的目标，并每4-6周核准一次，以确保你朝着正确的方向前进。
3. 记下自己的进步
错误：我昨天干什么了？忘了。
坚持记录健身过程可以帮助你更容易瘦身。详细记录可以让你比不详细记录的人多减一倍的体重。注意记录运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量和运动地点，以及心理状态、体能水平、前一晚的睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表可以帮助你详细地记录，立即给你成就感，并帮助你了解自己的进步。挑战自己，设定新目标，使用这些工具。
4. “微型”健身运动
错误：今天很忙，实在没时间锻炼了。
即使你的时间很少，每天抽出10-15分钟来运动也可以帮助保持良好的身心状态。每天做1次微型运动可以强化你的健身习惯，如果每天能做3次，还有助于减掉多余的体重。如果你无法保证一小时的散步，那么只要有时间就出来运动，即使只有15分钟。
5. 找一个合适的伙伴
错误：单独健身。
跟有健身计划的朋友一起去健身会更有助于执行计划。但是不是所有朋友都适合做健身伙伴。你的朋友应该有着较高的健身自觉性。有健身计划的人和新手结伴健身会比新手单独健身获得更好的效果，并且可以互相支持、鼓励，从群体责任感中受益。
6. 多种运动选择
错误：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。人的身体会在几周之后适应某种运动形式，过了这个时间段就需要改变运动方式，才能继续获得效果。
7. 天天锻炼
错误：已经2天以上不去锻炼了。
如果你想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周3-4次的人更容易放弃。健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持持续的动力。
8. 制订备用方案
错误：无法继续，因为有障碍。
预先考虑可能影响健身的因素，比如假期和工作安排，准备备用方案。在记事本里记录克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能迅速应对。不要因为错过了一次或几次健身而放弃，接受事实，明天更加努力。
9. 给健身留出时间
错误：算了，晚上要加班，不去健身房了。
贴上便签或设置闹钟，每天在固定的时间提醒自己健身。在每天相同的时间做相同的事情会逐渐养成习惯。当形成固定的模式后，每天的健身就像公司会议一样重要。在早上健身能获得更好的效果，因为这时人的精力更集中，体力更充沛。找到适合自己的时间段来进行健身。