冬季是个万物肃杀的季节，草木生机全部闭藏潜伏。受低温影响，人的抵抗力大大降低，易受疾病侵袭。因此冬季养生要顺应自然界的规律，饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才能安全健康度过冬天。下面就一起来看看冬季养生15个妙招，让你安然度过冬季。
1、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，也是三条阴经和三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作用，引起感冒、关节炎甚至腰腿痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20-30分钟。如果能使用一些脚部生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
2、适当运动出汗
冬季属阴，所以养生关键是防止外来寒邪的入侵，一定要“祛寒就温”。但是温暖并不是把空调温度调高，也不是穿得越多越暖和。如果穿得过多会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则容易失去体力。所以在锻炼身体时要动静结合，只宜微微出汗。
3、多吃温热食物，少吃寒凉食物
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷的食物。温热性质的食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
4、补充充足的水分
冬日虽然排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍然需要水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝2000-3000毫升的水就够了。
5、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家推荐晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。所以要用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。
7、环境舒适
室内温度湿度要适宜，保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖时注意防止煤气中毒。
8、保持充足的睡眠
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，避免引发感冒、呼吸系统等疾病。睡觉时不要盖太多被子，应开小气窗通风。
9、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说： “天食人以五气，地食人以五味。”人的身体需要一定的营养物质，当你想吃某种食物时，说明你的身体缺少这种食物，应该摄入这些食物。早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少这种养生观点并不适用于所有人，饮食应根据个人的习惯和工作情况来决定。
10、注意防寒保暖
冬季早晚气温变化大，不要贪凉，夜晚温度低时要盖好被子，以免受凉。白天衣着不宜过厚，以保持适当的凉爽为好。适当少穿一点，适当冻一下，有助于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其要注意保暖脚部；但不要暴露于过度热和过度干燥的环境。外出时注意手、足、头部和面部的防寒保暖，预防冻疮。
11、养成良好生活习惯
《秦问·上古天真论》中有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不忘作为。故能形与神俱，而尽终其百年，度百岁乃去。”因此，首先要做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成良好的生活习惯。他说，如果“逆于生乐、起居无节”，时间长了，健康肯定会受到影响。
12、皮肤保养
保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染；秋冬季气候干燥，气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌用碱性太强的浴液，否则皮肤会更干燥，容易发痒、产生皲裂。洗浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
13、加强锻炼
冬季要坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动。一种方法是耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，例如用冷水洗手和面加以摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应该有轻微的“冻”感，但不要出很多汗。尤其是老年人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿得太少，身体发热时不宜一下子脱得太多，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前要做好充分的准备活动，以防运动损伤。运动后应多吃一些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。
14、预防感冒
冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，容易导致感冒。秋冬季节以多风多寒为主，极易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵抗，则会出现肺及呼吸道疾病，例如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰以及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘和肺炎等。尤其是老年人、儿童、体弱以及有慢性呼吸系统病史的人更容易复发。
15、多吃蔬菜
冬季应多吃一些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果和豆类等食品，例如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。