核桃是非常好吃的坚果零食，而且营养也十分丰富。但是像这种油脂丰富的坚果，通常不能多吃，否则容易导致长胖、肠胃不适等症状。那么一天吃几个核桃最好呢？接下来一起来看看吧。
一天吃几个核桃最好?
一般来说，正常人每天吃五个左右的核桃是适宜的。如果正在减肥，一般不要吃超过两个核桃。虽然核桃的营养价值很高，其中含有丰富的膳食纤维，可以增强胃肠蠕动，帮助食物消化。但是请注意，核桃中还含有大量的油脂。如果食用过多，容易导致肥胖，并可能引起上火的现象。
核桃的功效与作用
1.改善血脂
核桃中富含油酸和亚麻酸，这些属于不饱和脂肪酸，有助于人体降低胆固醇。建议每天适量食用核桃，可以减少体内胆固醇的吸收，保护血管。研究还表明，每天食用核桃可以明显降低心血管疾病的发生率。
2.防治神经衰弱
核桃中的营养成分对于经常头晕、失眠、心悸、健忘、全身无力的人有很好的疗效，可以起到一定的防治作用。
3.促进视网膜发育
核桃中富含丰富的亚麻酸和维生素A，有利于促进视网膜的发育。特别是一些一周岁左右的婴幼儿，常常补充一些核桃油，可以促进其视力的健康发育，同时也可以帮助预防色盲症和缓解眼疲劳。
4.增强新陈代谢
核桃的摄入有助于增强身体的新陈代谢。它含有铜、钙、镁、硒、锰、钾、铁和锌等矿物质。它有助于精子的产生、生长和发育，同时也促进核酸的合成和消化。
5.润肠通便
核桃中的油脂含量较高，食用后可以起到润滑肠道的作用。健康的肠道蠕动可以促进排便，从而有利于预防便秘的发生。尤其是对于长时间坐办公室的人来说，适量食用核桃可以促进肠道健康。
相信大家看完上文的介绍后，对一天吃几个核桃最好已经有了更多的了解。除此之外，还介绍了核桃的功效与作用。希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。