一、尽快冷敷
扭伤后要在尽量短的时间内，最好不要超过24小时，利用冰袋敷在伤患处。如果没有冰块，可以用装满自来水的袋子代替。建议在受伤的前3天持续冷敷。受伤后，由于软组织内的血管撕裂导致迅速肿胀，进行冷敷可以减轻肿胀程度，缓解疼痛。
二、抬高患肢
在冷敷的同时，将患侧小腿下面垫上一块厚棉被或其他棉垫，抬高患肢。这样有助于血液回流，加快肿胀消退。另外，在休息或睡觉时，也尽量将患肢抬高，以减轻肿胀。
三、固定患处
如果扭伤严重，应使用长绷带固定扭伤的踝关节，以防止频繁活动加剧疼痛和肿胀，不利于康复。无论扭伤程度如何，都要尽量减少对伤处的活动。
四、三天后热敷
三天后，当伤处消肿后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，改善血液循环，加速扭伤处恢复。
五、中医膏药外敷
为了加快伤处康复，可以使用中医膏药外敷进行治疗。在药店购买一些普通活血膏药，贴在患处即可。活血膏药可以透过皮肤，产生消炎、止痛、活血化瘀的效果，促进局部血液循环，改善周围组织的营养，达到消肿、消炎和镇痛的目的。
六、注意休息
扭伤后要注意休息，避免过早活动或承重。即使开始着地行走，也不要将重心放在伤脚上，以免影响康复。一般情况下，需要等待7~10天，扭伤基本好转后才能逐渐开始正常活动。