在温暖的空调房里,伴着节奏的音乐,汗水如雨的畅快淋漓......有氧操再次成为下班后的计划,重新夺回心头的宠爱。
基础装备大盘点
上装:健身房通常都很暖和,因此不需要穿得过于厚实。选择春夏季新款的短袖T恤或可爱的小背心,宽松随意为原则,但一定要能够吸汗透气。有氧操运动时间长、运动量大,容易大量出汗,如果穿得过厚,反而容易感冒。
下装:有氧操对服装的要求不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤或者细节丰富、颜色粉嫩的中裤能够吸引别人的目光。如果能与上衣相搭配就更好了。
运动鞋:由于有氧操的运动量较大,鞋子的防震性很重要。最好选择具备前掌和后掌都有气垫的多功能运动鞋,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则,脚上受到的冲击力会转移到坐骨和下脊椎处,可能引起严重问题。鞋子的问题绝对不能忽视。
健身鞋应具有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可以选择半高筒式,以保护脚踝。
运动包:小巧的运动包可以装下手机、钥匙、护肤品等物品,而over-size的大运动包不仅跟上潮流,还可以容纳运动服和毛巾等。
运动毛巾:选择质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾是必不可少的,它能够呵护好你的肌肤,避免感冒的发生。
束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们把头发整理好,不遮挡视线,还能吸走汗水,让你的形象更完美。
编辑提醒:
1.循序渐进:刚开始时,应采取走动的方式,让身体和下肢有充分时间适应。刚开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉。特别是在空调房内运动后,应进行一些伸展运动再洗澡。
3.经常进行有氧操的人,要注意脚部卫生,经常修剪脚趾甲。运动会导致多汗,汗水在趾缝中容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤干燥。
4.跳操时要戴舒适有支撑力的运动胸罩。
5.在经期时进行有氧操,运动量不宜过大。
6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始进行健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要咨询医生的意见,以决定是否继续进行健身操训练。