时光流逝，一年又一年，我们总以为自己还年轻，但突然有一天，当我们看着镜子里的自己，发现30岁的脸却像50岁，你会不会有一种年华被偷走的感觉？这是因为我们没有注意保养，衰老提前降临。所以女性要多关注自己的身体，注重抗衰老。你知道早衰的症状有哪些吗？如何抗衰老呢？下面小编给大家介绍早衰的症状和抗衰老的运动，快行动起来，保持青春年华要趁早。
早衰的信号你有吗？
早衰信号1：头发稀疏
头发拥有生命，需要新陈代谢。一般来说，每天掉100根左右的头发是正常的，如果超过三四百根就需要引起注意了。脱发的原因有很多，其中"斑秃"与情绪有关，例如惊吓、紧张、恐惧等。
还有一点需要注意，白领们长时间在电脑前工作或上网打游戏，容易造成精神疲劳，使中枢神经系统长时间处于紧张状态，导致神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部血流供应减少，从而引起脱发。此外，中医认为脱发与血虚、肾虚有关。如果在30多岁就开始出现"虚"的迹象，估计确实是早衰了。
早衰信号2：体形发胖
为什么已经享受了几年家庭生活的人体形发胖得如此厉害？内分泌专家指出，这是缺乏运动的结果。随着年龄增长，人体的基础代谢率变慢，如果不增加活动量，就容易体形发胖，身体发福。特别是进入中年以后，尽管吃得并不多，也容易养膘。其中一个重要原因是，成年后人的基础代谢率降低。也就是说，新陈代谢减慢，人不运动的话，基本消耗的能量就较少。因此，即使不贪吃，身体因消耗少而容易长肉。
早衰信号3：性欲下降
一般来说，男性的性欲在青春期之后达到高峰，30-40岁开始减弱，50岁左右明显减弱。女性的性欲在30-40岁时达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始明显减弱。尽管男性在30多岁的时候确实会一年不如一年，性欲逐渐下降，但此时也不至于一个月只有一次，过于稀少的性生活也是早衰的现象之一。
5种运动预防衰老
1、掌握深蹲的技巧。对于老年女性来说，做深蹲时需要略微将双脚脚趾向外分开。这种简单的调整能够使大腿骨与髋关节成一条直线，下蹲时使膝盖位于踝关节上方而不是前移。通过正确的锻炼方法，膝关节的力量会变得更强壮，膝关节疼痛的频率也会减少。而男性的髋关节结构与女性不同，所以在做深蹲时脚趾应朝向身体前方。此外，站立时，女性确实需要将脚间距稍微宽于臀部，这样做深蹲时会更容易完成。
2、力量训练能改变基因的老化过程。研究表明，仅进行26周的力量训练就能从基因层面上逆转老化的过程。除非老年人患有严重疾病，否则他们应该像年轻人一样对各个肌肉群进行力量训练。此外，力量训练还可以保持肌肉重量，因为随着年龄增长，人们每十年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同一时期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人应进行力量训练。
3、进行四肢交叉锻炼。老年人在健身时可以多做一些将双腿和双臂交叉放在身体中线上的动作。因为四肢交叉可以促进两侧大脑之间的积极对话，增强大脑半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的许多动作符合这个要求。
4、适量的跳跃运动。许多老年人害怕进行跳跃运动，因为他们担心这种动作会对膝盖或臀部造成伤害。然而，老年人确实需要进行一些跳跃运动，因为他们需要这种冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要进行激烈的跳跃，只需迈出有力的步伐（如踩死虫的力量）即可。此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
5、散步时使用计步器。普通人每天只行走2000步，但是运动专家强烈建议将这个量增加到1万步，这样对健康更有益。研究发现，只要跟踪记录步行情况，人们的步行距离就会增加。因此，老年人在散步锻炼时可以试着使用计步器，不知不觉中增加行走的里程，不断挑战自己的记录。