每个人都希望自己健康长寿，只有长寿才能有更多的时间享受生活的美好。根据研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁。一个人能活多久，其中有30%取决于基因，而有70%取决于个人的选择。下面介绍几个能够延长寿命的健康选择。
1、少吃肉多吃素：+11年
一项发表在《细胞代谢》杂志上的研究发现，与主要摄取动物蛋白的人相比，通过吃素摄取植物蛋白的人死亡风险增加约75%。大量摄入动物蛋白会使65岁以下的人罹患癌症死亡风险增加4倍，同时会使各年龄段的人罹患糖尿病死亡的风险增加5倍。
2、少吃糖：+5年
数据显示，近30%的美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是因为他们每天摄取的糖分过多。根据发表在《内科学年鉴》上的研究显示，糖尿病会使大脑衰老5岁，并增加认知能力下降的风险。
3、停喝碳酸饮料：+5年
刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天饮用20盎司（约合600毫升）的碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，长期大量饮用会导致细胞端粒长度显著缩短，加速人体衰老。
4、多吃鱼：+1年
吃鱼的最大好处是摄取丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于保持大脑活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降的速度相对缓慢了1.6年。富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类主要包括鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。
5、减肥：+8年
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志的研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年。研究人员普遍认为，超重对健康的危害相当于吸烟。
6、减压：+10年
一项关于孩子健康和患病母亲的对比研究显示，患病母亲的细胞端粒长度明显短于健康母亲的细胞端粒长度。而细胞端粒长度在很大程度上决定细胞的老化进程，从而影响整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病带来巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，我们需要学会自我减压，以延缓人体衰老进程。
7、远离镉：+11年
根据发表在《美国流行病学》上的研究，暴露在高浓度镉环境下的人群，与暴露在低浓度镉环境下的人群相比，细胞端粒长度明显缩短，相当于人体老了11岁。镉主要来源是吸烟产生的烟雾、受污染的水果和蔬菜，以及居住在工业区等环境。
8、戒烟：+10年
牛津大学的研究人员发现，吸烟会缩短人的寿命10年。如果在40岁之前戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果在30岁之前戒烟，早亡风险甚至可以进一步减少97%。