立定跳远动作和成绩是有关系的。下面我将为您介绍一些立定跳远的技巧。
立定跳远不需要助跑，起跳时运动员的脚可以站在任何位置。每次跳跃只能离地一次，如果双脚离地后不起跳，再次落地后再起跳就视为连续离地两次，被视作试跳失败。这个动作在田径训练中经常使用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。在北京地区，立定跳远被规定为初中升学考试体育的必测项目和高中毕业会考体育的选测项目。
立定跳远的技术方法：
跳时，双腿稍稍分开，膝盖微屈，身体前倾。然后双臂自然前后摆动两次，随着臂部的摆动，双腿也随之屈伸。当双臂从后向前上方有力地摆动时，利用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分伸展，髋部向前跳起。身体尽量向前倾，形成一条斜线。在达到最高点后，屈膝、收腹，小腿向前伸展，双臂自上而下、向后摆动。着地时，先着地的是脚跟，然后屈膝缓冲，身体前倾。
要提高立定跳远的成绩，力量是基础，特别需要提高膝盖、踝关节和髋关节的协调力和爆发力。
影响因素：
1. 力量因素。尤其是下肢肌群的爆发力，对踝关节的力量要求相当高。因为立定跳远的最后用力点是前脚掌（甚至是脚尖），所以踝关节的跖屈力量需要有相当大的强度。
2. 协调力。指的是骨盆肌群与下肢肌群（包括踝关节）协调的能力。正确的协调力表现为髋、膝、踝三个关节的迅速而有力的伸展，上肢的摆动需要协调，起到带动、引导和提拉的作用。
3. 臂部的摆动。立定跳远必须进行直臂摆动，摆动幅度越大，带动、引导、提拉的作用越强。请注意观察，任何弯曲臂部摆动的动作都会导致上体波浪动作，从而影响跳远的距离。
4. 能量转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，相当于有一段有效的助跑，这可以更有效地提高初速度，增加跳远的距离。