运动手跑是一种以手为中心进行的健身活动，形式多样，时间短，场地要求不严格。可以在草地上、沙滩上或垫子上进行，甚至在床上都可以进行。这种锻炼可以活动手臂的所有关节，促进血液循环，达到类似慢跑的健身效果，并有助于预防和治疗肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法如下：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的动作，但要用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
你可以想象一沙袋作为对手，握拳重击，每次挥拳100次；你还可以拿一个枕头尽力向空中抛出，然后接住稳稳落地，尽力做到每次坚持3分钟左右。