当进行运动时，如果出现不适的情况或有不良反应时，需要及时暂停运动。以下是一些需要注意的情况：
1. 持续感到疲劳。运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2-3天或更久，可能是运动过度的结果。此时应暂时停止运动，让身体有足够的时间恢复。
2. 肌肉疼痛。乳酸的积累会导致运动后的肌肉疼痛，这是正常的反应。但如果疼痛持续3-4天甚至更长时间，则需要降低运动强度。严重的疼痛情况下应立即停止运动，并考虑接受按摩或理疗。
3. 食欲不振。过度的运动量可能过度刺激机体，从而抑制大脑消化中枢，导致食欲不振。此时应注意饮食的营养和搭配。
4. 恶心呕吐。如果不是由饮食引起的，恶心呕吐多是运动过量和缺氧所致。运动者应注意从小运动量开始，循序渐进。
5. 头痛头晕。剧烈运动时，常常出现头痛头晕的情况，主要和血压变化以及血液中氧气含量过低有关。体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6. 口渴。大运动量后感到口渴是正常的，但要注意运动前、中、后及时补充水分，尤其是运动后，最好饮用含盐的饮料或水。
7. 精神压抑。健身的初衷是缓解压力，使身心愉悦。如果运动中出现精神压抑，应积极调节，减少运动量。
运动是很多人强身健体和疏解压力的方式，但当身体出现以上不良反应的信号时，需要格外注意，并及时暂停运动。