瑜伽是一种有效的减肥运动之一。坚持练习可以塑造完美身材并达到不错的塑身效果。下面为大家介绍一些快速减肥瑜伽动作，只需坚持练习7天即可见到效果。
一、静坐式
1. 坐立，双腿伸直。
2. 弯曲双腿，使脚跟靠近身体。
3. 双手放在身体后方。
4. 将膝盖放低着地。
5. 肩膀向后靠，打开胸部。
二、翻转式
1. 平躺，背部朝下，双臂放在身体两侧。
2. 将肩膀放低，远离耳朵。
3. 弯曲膝盖靠近胸部。
4. 将手放低，抬起双腿并越过头顶。
5. 脚趾着地。
6. 双手撑在背部，手肘着地。
7. 抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
8. 保持这个姿势1-3分钟。
三、前屈式
1. 站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 上身向下弯曲。
3. 胸部紧贴大腿面。
4. 双腿伸直，双手放在脚跟后方，手掌着地。
5. 头部朝下。
6. 保持这个姿势30秒-1分钟。
四、下狗式
1. 手掌着地，双臂放在身体前方。
2. 双腿向后伸直。
3. 双脚分开与肩同宽。
4. 手指分开，手掌撑地。
5. 双臂伸直向前推，手肘伸直。
6. 臀部抬起指向天花板。
7. 脚跟着地，脚趾指向身体前方。
8. 放松头部、颈部和背部。
9. 保持这个姿势30秒-1分钟。
五、伸展式
1. 双腿分开，以自己的舒适程度为准。
2. 双手放在臀部处。
3. 身体向下弯曲，双手放在地面上。
4. 保持双腿伸直，臀部抬起。
5. 头部顶地。
6. 保持这个姿势30秒-1分钟。
六、盘坐式
1. 坐立，面前准备一把椅子。
2. 前臂放在椅子上。
3. 双腿盘坐。
4. 抬起臀部离开地板。
5. 额头放在椅子上。
6. 保持这个姿势1-3分钟。
七、盘腿平躺式
1. 平躺在地板上。
2. 伸直双腿。
3. 弯曲膝盖使脚掌紧贴在一起。
4. 双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
5. 保持这个姿势5-10分钟。
八、尸体式
1. 坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
2. 慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
3. 放松双腿，双脚自然放在地板上。
4. 平躺，背部朝下。
5. 放松双臂放在身体两侧。
6. 闭上眼睛，放松身体。
7. 保持这个姿势5-10分钟。
九、直角式
1. 坐立，双腿伸直置于身体前方。
2. 双腿并拢，并紧贴地板。
3. 双手放在臀部两侧，撑在地板上。
4. 肩膀向后靠，打开胸部。
5. 放松颈部和肩膀。
6. 保持30秒，重复3次。
十、卧姿举腿式
1. 平躺在地板上。
2. 弯曲右膝盖靠近胸部。
3. 举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
4. 尽量伸直右腿。
5. 保持双腿伸直有力。
6. 保持这个姿势30秒，然后换边重复。
十一、船式
1. 坐立，膝盖弯曲。
2. 双手放在身体两侧。
3. 伸直背部，举起双脚离开地板，并伸直双腿。
4. 伸直双臂与地板平行，手掌相对。
5. 肩膀靠后，挺起胸部。
6. 保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”的运动。要想通过瑜伽减肥，需要坚持练习。最好先请教专业的瑜伽教练，并跟随其指导进行练习。这样才能更快地达到减肥的效果。