饭后散步减肥
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能进行锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的作用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动对胃肠起到按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可预防便秘。
慢跑可以减肥
慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑时，每千米脚踏地375次~467次。因此有的医学家认为慢跑会引起足弓下陷、枢椎关节损伤、汗疹、跟腱劳损、脚肿、挫伤以及膝部后背疼痛。所以在慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑姿要正确，并且需要身体健康和明确目的。
跳绳减肥法
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
有氧健身操减肥
有氧健身操是一种有氧运动，其特点是活动时间长，强度适中，能有效控制体重，能有效提高练习者各种身体素质。对场地要求不高，四季都可以进行，对人体的心肺功能和耐力水平都有很大的促进作用。
游泳减肥
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用。冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血。长期坚持锻炼能加强皮肤的血液循环。