1、小米粥
将适量的小米加水煮粥，可作为晚餐或睡前食用。小米粥有助于安抚心绪和缓解噪音。小米富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此有助于镇静和改善睡眠质量。
2、牛奶粥
煮熟的粳米中加入一杯牛奶。牛奶中含有一种会让人产生疲倦感的物质——色氨酸。脑细胞分泌物血清素可以抑制大脑的思维活动，进而使大脑进入酣睡状态。而色氨酸是人体制造血清素的原料。
3、桂圆粥
将桂圆和少量白糖与适量粳米一起入锅，加适量的水熬煮成粥，最后加入白糖调味即可。此粥具有补益心脾、养血安神的功效，特别适用于劳累过度、思虑过多、身体虚弱、记忆力减退、月经失调等症状。
4、核桃芝麻粥
取20克核桃仁、10克黑芝麻和50克大米，加水煮熬成粥，早晨食用。此粥适用于因工作紧张、过度使用脑力而导致的失眠问题。
5、燕麦粥
燕麦中富含可溶性纤维和蛋白质，能够给人带来饱腹感。如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助控制食欲。此外，燕麦还是一种有价值的睡前美食，其中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有镇静和恢复神经的特性，有助于改善睡眠质量。
6、大枣粥
将10-15个大枣和60克粳米一起煮粥，热食服用。大枣中的益气成分具有镇静、安眠和降压作用，因此常被用于治疗神经衰弱，可有益气、安神和补血。