完美腿型是很多人所向往的，要瘦腿也是很多女生迫切的需求。仰卧膝盖弯曲式是一种有效的瑜伽瘦腿方法，帮助塑造纤长修长的腿部线条。现在就让我们来学习一下吧！
第一式：仰卧膝盖弯曲式
仰卧在地上，双腿分开一小段距离，双膝弯曲，脚掌平放在地上，大腿保持紧绷，双手抓住头部后方，慢慢抬起肩膀离开地面，同时轻轻扭转面部朝向右侧。
第二式：仰卧脚蹬腿式
仰卧在地上，慢慢抬起左腿离开地面，指向上方，同时右腿保持弯曲抬离地板，保持右大腿与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，过程中要保持腿部的撑直和拉伸。
第三式：俯卧撑式
俯卧在地上，双脚并拢，大腿着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成90度，上臂伸直，保持背部挺直，面朝下，保持这个姿势15秒。
第四式：仰卧扭转
仰卧在地上，背部着地，双腿并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿移到右侧，膝盖弯曲成90度，尽量抬高臀部，双臂伸直并指向身体两侧，头部扭转到左侧，然后换到另一侧重复动作。在做这个姿势的时候，要尽量紧绷腿部肌肉，同时可以向后伸展小腿，进行拉伸。
第五式：坐立曲腿
坐在地上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，双臂撑在背后，手掌着地，背部稍微后倾，左脚抬离地面，放在右膝盖上方，尽量使左腿伸直。