多吃鱼，到了60岁眼睛都能放光
与其在老年的时候看不到东西怨声载道，还不如现在就好好保护眼睛。适当饮食可以帮助保护眼睛，缓解视觉疲劳。下面是一些能够帮助你60岁时眼睛放光的食物。
1、吃鱼保护眼睛
大家都知道吃鱼对于保护眼睛有好处。因此，很多家长会定期给正在上学的孩子做鱼，希望能提高他们的视力。虽然目前还没有确凿的证据证明吃鱼对视力有直接的好处，但适量食用鱼眼仍然对身体有很好的滋补效果。鱼眼中富含DHA和鱼油等物质，对身体健康非常有效。
除了鱼眼，鱼肉本身也对保护眼睛有帮助。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补充身体所需的营养。而鱼肉中的维生素A对保护视力起到了至关重要的作用。缺乏维生素A会导致眼睛适应黑暗环境的能力减弱，即使在昏暗的情况下也会看不见物体。同时，眼睛可能会出现干眼症状。适量食用鱼肉可以补充维生素A，预防和治疗干眼病。长时间缺乏维生素A导致眼睛疲劳的人，应该增加鱼肉的摄入量。
需要注意的是，适量食用鱼肉是三两天吃一顿。连续一周大量食用鱼肉，并不能获得保健的效果，反而对身体有一定的危害。食用过多的鱼肉会导致黄斑退化，使眼睛保护能力下降。同时，摄入过多的维生素E和维生素C也可能对眼部组织造成损害。此外，在烹饪鱼肉时，最好选择清蒸，以保留鱼肉的香味。炖煮时加入大量的食用油会导致眼部脂肪含量增加，对视力保护有一定影响。
2、吃枸杞保护眼睛
除了含有维生素A的食物能够保护眼睛外，在生活中食用含有胡萝卜素的食物也有帮助。枸杞是其中之一。作为常见的药食两用食材，枸杞在生活中非常常见。适量食用枸杞能够帮助保护视力。
肝肾功能不足可能导致精血不足，进而引起眼睛昏花和视力减退。食用枸杞具有补血养阴、滋肝补肾、益精明目的作用，能够有效预防视力减退。在食用枸杞时，还能够促进肝细胞生成，对常见的中心性视网膜炎和视神经萎缩有一定的治疗作用，可以有效保护视力。
食用枸杞有多种方式：可以用来泡茶，也可以用来煲汤。为了方便也可以直接嚼食枸杞，这样能够充分吸收其中的营养。但是在干嚼枸杞的时候，最好减半食用，避免滋补过度。
3、喝菊花茶保护眼睛
喝茶是保持身体健康的重要方式。不同季节，喝不同的茶，根据不同的症状选择合适的茶。想要保护眼睛，建议适量饮用菊花茶。《本草纲目》记载：“菊花味甘、性寒、散风热、平肝明目。”就其营养价值而言，菊花中富含大量的维生素A，对保护眼睛健康非常重要。对于经常加班、熬夜的人来说，喝一些菊花茶可以有效缓解肝火旺盛、眼睛干涩等症状，进而保护眼睛。
4、吃牡蛎保护眼睛
适量食用牡蛎对于保护眼睛也有帮助。很多人都知道备孕男性食用牡蛎对补充锌元素非常有益，有助于增加精子的生成。实际上，适量食用牡蛎对保护眼睛也有帮助。这是因为锌元素对眼睛组织具有保护作用，很多近视者往往缺乏锌元素。食用牡蛎可以补充锌元素，从而保护视力。