俗话说，人老腿先老，意思是腿部最容易出现问题。随着年龄增长，许多老年人因膝关节疼痛而丧失了灵活性，甚至简单的下蹲和起立都变得困难，这说明膝关节容易老化。
我们的膝盖承受着几乎所有身体重量，无论是运动、行走、上下楼梯等，关节软骨都承受着各种活动带来的重量和冲击力，因此膝关节很容易老化。
此外，随着年龄的增长，血液循环和肌肉变弱，关节润滑液分泌减少，软组织弹性减弱，更容易受到拉伤的威胁。软骨也变得容易剥落，半月板退化且无法恢复，这个问题会因体重增加而恶化。生理构造上的曲腿、平足、内八字以及下坠的脚踝等先天因素，加上频繁受伤，容易导致膝盖偏离正常生长轨道。
此外，某些运动练习过度会导致肌肉组织不均衡，例如自行车运动员的大腿前倾肌肉发达。还有一些运动对膝盖有高冲击力，例如跑步和大多数球类运动，如果不结合低冲击力的运动，如游泳和骑自行车，会增加膝盖受伤的可能性。
1. 常变换体位和姿势：
经常改变体位和姿势，避免长时间久坐或久站。从事需要坐姿或下蹲的工作时，应每隔一段时间站起来走动一下，多按摩膝关节，避免膝关节长时间固定在同一位置。这样不仅有助于膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。
2. 加强下肢活动锻炼：
躺在仰卧位上，膝部后方放置一个约10厘米高的小枕头，让小腿交替抬起至膝关节完全伸直，然后放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止僵硬和强硬。
3. 重视准备活动：
在进行体育锻炼之前要进行充分的准备活动。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免进行关节负重的锻炼，如长跑、登山等。
4. 重视防寒防湿：
由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉和脂肪的保护，得不到充足的热量供应，所以保持防寒保暖非常重要，尤其是对于患有慢性滑膜炎的患者。
温馨提示：
膝关节老化是不可避免的事情，但在日常生活中我们可以通过一些措施来延缓老化。因此，希望大家能重视以上内容。如果有与关节相关的问题，应积极去正规医院检查和治疗。