慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的人们来说，慢跑是最好的调解方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比没有慢跑习惯的人要长。
2.调节身心，减缓工作压力：
慢跑是一种相对较平和的运动，可以释放工作带来的压力，让人拥有更好的精力和心理状态来面对新的挑战。
3.增加肺活量，让心脏更健康，加快新陈代谢：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，可以增强呼吸功能，提高人体的通气和换气能力。慢跑时，人体吸入的氧气比静坐时多8〜12倍。氧气对于维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小直接影响心肺功能。慢跑可以使心肌变得更强壮、更厚实，具备锻炼心脏、保护心脏的功效。
4.防癌：
(1)慢跑时吸入的氧气比坐着多8〜12倍。每天获得8倍的氧气供给，在一定程度上能够起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内储存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具备防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内的致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能够增强体质，提高免疫力，增加血液中的白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们可以吞噬体内潜在的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑能够促使内啡呔水平提高，引起一系列内分泌系统的有益变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能够改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能够锻炼人的意志，提高抵抗癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在众多减肥方法中，最有效的莫过于“微汗长距离慢跑”了。