夏天到了，又是一个展示美好身材的季节，你是否还在为自己的身材而担忧？是否还在为瘦腿而苦恼？今天我们为大家介绍夏日瘦腿的六大运动。
夏日瘦腿的六大运动
1、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿非常有效，每天晚上睡觉之前在床上可以做几分钟的练习。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度，并分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、跳绳
跳绳是我们最常见的运动之一，也是一种非常有效的有氧运动。跳绳不仅有一般运动的好处，还有一些独特的优点。每跳半小时绳等于消耗400卡路里，是一项健身的好方法。对心肺系统、协调性、姿态和减肥等方面都有很大帮助，适合各个年龄段的人群。
连续跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动。长期坚持可以使双腿变得紧致。
3、瘦腿瑜伽
瑜伽是很多人下班后喜欢学习和放松的一种运动。它可以平复心情，舒展身心。很多人利用瑜伽来减肥和保持体态优美，那么对于瑜伽能瘦腿也是令人关注的。
单腿站立延长扩展式是瘦腿的好动作之一。它通过拉伸和锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的目的。此外，它还能提高身体的平衡能力。
4、游泳
游泳时，人们通常会利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，全身松弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条流畅。
在水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老化率，保持骨关节不易变形。
水的阻力增加了运动强度，但与陆地上的器械训练相比，水中运动更柔和，训练强度易于控制在有氧范围内，不会长出大块肌肉，能使全身线条流畅、优美。
所以对于想要瘦腿的人来说，水中运动特别有效。但是在游泳之前一定要做充分的准备运动哦！
5、下蹲
下蹲是锻炼下半身的好方法，能够明显改善梨形身材，女士们可以边看电视边进行运动。针对不同部位的瘦腿，可以采取基本站立、脚尖略微向内、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有明显效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，否则运动效果会大打折扣。开始时，可能会感到肌肉抽搐和肌肉酸痛，但这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，对瘦腿也有良好的效果。骑自行车能够修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。
如果每天骑行一个小时，专门练习上坡路段。
爬坡的频率提高，这样坚持2个月，你的双腿就会变得瘦长。但是请记住，运动后一定要站起来，尽量不坐着。站起来直到汗流得差不多就可以了。