要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉。健身指导员应注重动作用力的教学，让学员能在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样，才能达到良好的减肥效果，提高学员健身的乐趣。
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干成一个角度，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜约17度，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量。
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其他物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两侧，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，无法完成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡的能量。
臀部减肥操：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1.平卧，双膝至胸前，双手平伸与肩并排并贴地，臀部往右边慢慢翻动，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第一天重复10次，渐增次数，30天内增加至25次。
2.吸气，臀部慢慢离地并让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势10秒钟。呼气，慢慢放下身体。你会感到脊椎的放松。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一个面颊贴着垫子，双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2.足趾前伸，举起右腿离地约15厘米。保持姿势1秒钟，然后放下右腿。做时臀部必须一直贴着垫子，这一点比腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1.俯卧，弯曲手臂，手掌放在与肩齐平的位置。手掌及臂部同时向下压着垫子，双腿离地约15厘米。
2.持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100次。
跪下踢腿
1.手足并用跪下，两手与肩齐平。双膝相距20-30厘米。右脚伸直，举起离地约30厘米。
2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同样的动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1.手足并用跪下。吸气，弯腰，将前额靠近膝盖。将右膝移到前额附近。
2.呼气，收缩臀部肌肉，将身体拱起，尽量抬起头来，右腿朝天花板伸直（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原位。重复相同的动作。动作要快速连续进行，不间断，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
压缩臀部
1.跪下，两手下垂，手掌轻轻摩擦大腿。
2.吸气。保持身体与大腿成一直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯曲，保持姿势5秒钟。呼气，恢复原位。重复5次，逐渐增加至25次。