由于放了三天元旦节，所以节后要连续工作八天才能够得到充分的休息，这对于很多上班族来说很难接受。虽然已经过去三天了，今天也是正常的周一开始，但是很多上班族已经感到疲劳。所以，快速消除疲劳就成为关键。
第一招：保持良好的睡眠
冬季应该养成早睡早起的习惯。由于天气较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高；而晚起则是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。
最好的休息时间是能够在21点上床睡觉，如果觉得难以做到，睡觉时间也不应该晚于22点。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22点到凌晨4点是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间也与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。
体力劳动者所需睡眠时间比脑力劳动者要长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。
根据中医理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
第二招：坚持经常锻炼眼睛
1. 上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视，重复20次。
2. 环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，重复20次，然后按逆时针方向转动20次。
3. 远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）。远近交替，每天2次，每次10分钟。
4. 望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可看天上的星星，每次10分钟。
锻炼眼睛没有时间和地点的限制，可以随时随地进行。如果能够经常坚持锻炼，不仅可以保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。
第三招：快速解除疲劳的小妙招
困倦思睡时，不管是因为什么原因，都可以试着用以下的方法来缓解或放松。
1.拳头按压 释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能够释放疲惫感。
2.指弹轻敲 赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖轻轻敲打头部，是不错的提神方法。先敲头顶部位，然后将后脑勺分为左右两区，轻轻拍打。没有特定的技巧，但力道要轻柔，否则会越敲越晕。
从颈部下方到乳头之间有一个黄金三角胸腺区域，可以用手指头轻轻敲打这个区域，可以舒缓胸闷、抑郁的气息，畅通胸腔，充满精神。
3.热石按摩 颈部舒畅
选择一块温润顺手的石头，最好是平滑的一面，放在热水中，让石头变暖，顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传递到肩颈部位，舒缓疲劳感。
4.嗅闻精油 神清气爽
精油具有抒压和刺激大脑的好处。当空气显得沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，可以选择柠檬香茅或具有冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，在周围的空气中散发清新的气息。
此外，柠檬和葡萄柚能够提高工作效率50%以上，而柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可以让人充满活力，具有更强的提神效果。除了按摩，还有其他缓解疲劳的方法吗？
第四招：加强全身锻炼
在久坐办公室的人除了定期进行锻炼外，还可以利用一些工作间隙，随时进行一些活动，如下所示：
头俯仰
低头使头部垂直于胸部，然后向后仰头，停一会儿，直到颈部有点酸为止。如果双手交叉抱在头后，用力向前拉，使头部后仰，效果会更好。
头侧屈
头部用力向一侧屈，感到有些酸痛时停一会儿，然后再向另一侧屈，同样停一会儿。
头绕环
头部先按前、右、后、左的顺序用力缓慢地旋转绕圈。在练习过程中常常能听到颈椎部发出声音。这个动作有助于加强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部动作机会较少。肩部耸动可以有三种方式：一是反复将一边肩膀抬高再放下，然后换另一边；二是同时抬起两肩；三是交替抬高和放下两肩并围绕头部进行环绕。
体侧转
坐着时，缓慢地轮流向左或向右转动上体。
腿抬伸
坐着，将小腿伸直向前抬起，脚面绷直，停一会儿，然后放下，再抬起。如果可能，也可以离开座位，全身尽量伸展，保持片刻，然后恢复原状。
膝夹手
两手握拳，让拳头的中心对准膝盖，然后用两膝从两侧向中间用力挤压两拳。
全身放松
坐在座位上，使全身放松，微闭眼（或望着天上的白云），摒除杂念，追求内心的宁静，呼吸自然而深长。
经验证明：锻炼放松可以使全身神经、血管和肌肉得到舒缓，促进血液循环，保持新陈代谢旺盛，不仅可以消除疲劳，还能预防多种疾病。
第五招：多补水
人体大约有三分之二是由水组成的，人体内的各个脏器也都需要水才能正常运作。如果感到疲倦，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最严重的脱水信号。在某些特定的时间补水可以带来意想不到的好处，例如早上起床时喝一大杯水，除了补充体液之外，还可以促进身体的新陈代谢，帮助排便，防止便秘。如果不喜欢喝白开水，可以加入蜂蜜、柠檬汁等调味品，这样就是一杯非常有效的提神水了。一般每天喝5-6大杯白开水就可以满足一整天对水的需求量，加速体内循环，保持身体活力。
第六招：养成好的进餐习惯
上班族要想提高工作效率，饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，可以先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间可以吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。此外，想有效抗疲劳就要遵循以下饮食原则：
1.饮食平衡是关键
饮食的平衡一定是多样化的，这样才可以避免营养不良导致身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐吃一个水果；每天吃两次蔬菜；食用含有碳水化合物的食物，但不要过量；每天吃一次肉、鱼或者蛋；最后，每餐必不可少的乳制品。
2.适量补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养物质，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的能量补充都应来自糖分。
最有利的是复合糖，因为它不会被身体迅速消耗，能够持续补充能量。以下食物都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。然而，并不需要每餐都食用，一天一次足够了。
饼干供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量是来自其中的碳水化合物。在早餐时，可以吃普通饼干、黄油饼干或专为早餐设计的饼干，这样可以确保上午精力充沛。如果再加上一个水果、一个鸡蛋和一杯牛奶，就是一个完整且能量充足的早餐，可以保持上午的活力。在下午的茶点时间，吃几块饼干并喝一杯饮料，可以让您以饱满的工作热情持续到下班。
3.别忘了维生素C
维生素C不仅能够抗疲劳，还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果以及红色水果和色彩鲜艳的蔬菜都富含维生素C。
4.干果是补充能量的好选择
在进行体力或脑力活动后，可以嚼一些干果或果干等食物，快速补充体力。因此，可以随时携带一些杏干、杏仁或榛子等食品，以备不时之需。
5.牛奶的重要性
每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙是健康骨骼的重要元素。
在失眠时，可以喝一杯温热的牛奶。它的色氨酸可以帮助产生5-羟色胺，这种物质有助于调节睡眠。
虽然很多人认为连续工作八天太辛苦了，但既然无法改变，就只能接受现实。让我们消除身体和心理上的疲劳，用百万分的精神来继续工作。