心情不好的时候，身边有人向你倾诉是否让你感到烦躁、吵闹，甚至焦虑不安？那么小编为大家提供一套名为“清晨冥想瑜伽”的练习，通过瑜伽和正确的呼吸方法，让您整天保持舒畅愉悦的心情。现在就一起来学习吧。
一、放松的基础：冥想
每天冥想十分钟，可以让心中的杂念、不安和焦虑消失，让您心身愉悦。早上进行十分钟的冥想，将使您整天保持愉悦的心情！
动作1：盘腿坐在地板上，但不要叠起双腿，双腿紧贴地板。双手放在膝盖上。
动作2：手掌朝上放在膝盖上，向下看着离自己一米远的地板。保持专注，做深呼吸。您可以点燃一支蜡烛并播放纯音乐，这有助于放松身心。
二、用单侧鼻孔呼吸
动作1：您可以盘腿坐在地板上，也可以保持直立的姿势坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左侧鼻孔呼气
轻轻闭上眼睛，将食指放在眉间，用拇指按住右侧鼻孔。用左侧鼻孔呼气，然后深深吸气，用中指按住左侧鼻孔，屏住呼吸4秒钟。
动作3：用右侧鼻孔呼气
松开右侧鼻孔，用右侧鼻孔呼气，然后深深吸气，再用拇指按住右侧鼻孔，屏住呼吸4秒钟。重复使用左右鼻孔交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1：挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿的膝盖要互相靠在一起。
动作2：将双手放在胸前，掌心相对，双掌贴在一起，在做几次自然呼吸后，将胸腔中的空气呼出。呼气时可以通过鼻子或嘴巴呼出。
动作3：一边吸气，一边将双手向上伸直，就像夹住耳朵一样用双手臂拉伸背部肌肉。
动作4：一边呼气，一边将双手臂向后斜伸直，同时抬高头部，拉伸脖子向后，展开胸膛，凝视天花板，保持该姿势并进行十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边将上半身恢复到动作3的姿势，双手伸直在头部之上。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心朝上放在大腿上，进行三次呼吸。然后再次重复上述动作，共进行两次。
错误动作示范：
仅仅将手臂伸直是没有效果的。首先，要挺起骨盆，保持腰杆挺直，然后有意识地打开胸腔。不要弯曲背部或耸肩。
四、缓解腰部、背部及肩膀僵硬的鞠躬动作
动作1：挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿的膝盖要互相靠近。
动作2：将双手掌贴在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾斜，自然地看着地板，并进行深呼吸。
动作3：一边吸气，一边缓慢地向后仰起背部和腰部，抬高头部，脖子向后仰，凝视天花板。注意臀部不要翘起，而是要紧紧贴着脚后跟。
动作4：吸气后，一边呼气，上半身一边向前俯身，双手尽量向前伸直，手掌贴近地板，感受背部、腋下、肩膀和脖子被拉伸的感觉。最后将额头贴在地板上，保持姿势并进行十次呼吸。
动作5：吸气后，缓慢地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟后，再次重复上述动作。
错误动作示范：
在向前俯身时，身体僵硬的人可能无法将额头贴在地板上，此时不要勉强自己，不贴额头也是可以的。要注意不要向上翘起臀部。