揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似，可以说是腹部按摩的升级版。相比一般的腹部按摩，揉腹动作更加针对性强，需要身体其他部位的配合。
具体做法是：先站好，不要分开双腿，而是将它们并拢，放松身体。然后伸出双手，将左手掌放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方。
接下来是具体的揉腹运动，双手从刚才的位置开始，顺时针推按腹部，停留在腹部和腰部处3分钟并集中揉推。
这套动作能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，加快肠胃蠕动和血液循环，帮助排除腹部废物，从而瘦腹。
注意揉按腹部时手部运动的速度和节奏，不要太快，太快会增加力度，影响内脏器官的运作。建议每天早晚各练习一次。
伸展运动
前面介绍的方法需要双手的帮助，而伸展运动则主要通过身体拉伸来带动腹部运动，达到瘦腹的效果。
首先采取俯卧姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，慢慢将上半身抬起，这时主要使用腹部的力量，注意不要用双手支撑。保持上半身抬起姿势约10秒钟，再慢慢放下并放松，重复练习。
这套动作不追求速度，所以可以放慢速度，以较低速度进行，有利于锻炼腹部的慢收缩肌肉。
速度过快反而不利于消减脂肪，只会锻炼肌肉，增加瘦腹的难度。练习过程中不要刻意屏住呼吸，应保持呼吸自然，对瘦腹更有效。
简易坐扭转动作
这套动作由瑜伽姿势延伸而来，经过调整后具有良好的瘦腹效果。
首先双腿相互盘着，坐在垫子上，调整呼吸做好准备。挺直背脊，放松肩部，双手搭在大腿上。
吸气时，挺起胸部使身体挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，注意保持身体挺直。转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手放在身体右后方。保持姿势约半分钟，然后恢复初始姿势。反方向重复练习，练习约10分钟。
练习时最好深呼吸，因为身体保持挺直，加上深呼吸，能畅通肠道，帮助腹部排毒，为血液提供充足营养，促进脂肪代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感。
练习腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感受一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果没有提醒，根本不会注意到自己的呼吸呢。
实际上，平时的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，并没有减肥的作用。而如果能有意识地尝试腹式呼吸，就可以利用呼吸来减肚子！腹式呼吸时，腹部得到更大程度的锻炼。
首先平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，使大小腿之间成大约45度角。将一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。
用鼻子吸气，保持3秒后张开嘴巴呼气，保持6秒。在呼气过程中，用放在肚子上的手稍微下压，直到放在后背的手感觉到被压下去。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里按摩，重复约5次。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧气，促进血液循环。按摩动作能促进肠胃活动，帮助肠道废物排出。