骨质疏松是最常见的衰老问题之一，发病率在50岁以上人群中超过50%。根据美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特·莱克博士的总结，以下是骨质疏松的10个警示信号。
1、天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人更容易早发骨质疏松。一般在20-25岁时达到骨密度的峰值，之后开始下降。莱克博士建议30多岁的人们要特别关注增强骨骼健康，包括多摄入奶制品等富含钙质的食物，进行较大冲击力的运动如跑步和跳跃。40多岁时，要继续保持饮食均衡，增加钙镁和维生素D的摄入量，多做力量训练以预防骨质流失。
2、吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨密度，成年期经常吸烟的人骨质疏松的风险更高。莱克博士表示，戒烟可以使骨骼受益，而越早戒烟越好。
3、每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易造成骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中的钙、镁等矿物质流失。饮酒量越多，骨质疏松的危险性就越大，而对女性的影响更大。莱克博士建议减少饮酒量或戒酒，用茶或温牛奶来替代酒精。
4、由于乳糖不耐受等原因不喝牛奶。牛奶是最佳的壮骨食物，补充钙质至关重要，而维生素D有助于提高牛奶的吸收。莱克博士建议经常饮用牛奶，并摄入维生素D和钙镁等矿物质强化的豆奶，有助于增强骨骼健康，预防骨质疏松。
5、出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松的警示信号之一。过度减肥会降低激素水平，导致月经紊乱，而雌激素水平的降低会直接影响女性骨骼健康。专家建议，患有厌食症或暴食症的人应及时接受治疗，恢复正常的饮食习惯。另外，定期饮用牛奶、补充钙镁和维生素D等营养补剂，可以保持骨骼和牙齿的健康。
6、女性月经紊乱或早绝经。激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或早绝经，而雌激素缺乏会直接导致骨质流失。饮食紊乱、过度运动以及多囊卵巢综合症（PCOS）都会导致女性雌激素水平下降。专家建议发现月经异常应及时就医。
7、有一级、二级亲属在50岁前或绝经前患有骨质疏松。家族史也是骨质疏松症的重要指标。如果家族中有骨质疏松病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么您罹患骨质疏松的风险就相对更大。专家建议了解家族中是否有骨质疏松症的患者，并向医生提供准确的家族病史，以便进行准确的骨质疏松风险评估。
8、白人或亚洲人种、女性以及50岁以上的人群。具备这三个危险因素中的一个，就会增加骨质减少的风险，如果同时具备这三个因素，骨折的风险将大大增加。60岁以上的人群需要更加关注，因为随着年龄增长，骨质减少的风险也越大。专家表示，75岁以上的女性骨折发病率高达90%。50岁以上的人群应该测量骨密度，并在发现问题时及时进行治疗。
9、长期服用某些药物。长期使用肾上腺皮质激素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中的钙、维生素D等营养物质流失。克罗恩病、红斑狼疮或类风湿性关节炎患者患骨质疏松的风险更高，特别是女性患者。在服用这些药物时，应特别关注骨密度的变化情况，并在医生指导下，必要时使用双磷酸盐类药物以增强骨密度。
10、最近两年发生了一次或多次骨折，或者发生了严重的骨折。很多患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时才发现自己有骨质减少问题。莱克博士建议，如果发现或怀疑有骨质减少问题，应该去医院接受双能X线吸收测定法来测量骨密度。这种检测结果有助于医生判断骨折的风险。