1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多食用蔬菜、水果、全谷类等高纤维、低热量食物。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减少腰腹部赘肉的有效方式，如慢跑、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
3. 加强核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等训练，可以有效锻炼腰腹部肌肉，使其更紧实。
4. 均衡饮食：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证每餐营养均衡，避免暴饮暴食或长时间不进食。
5. 避免压力：压力会导致体内激素失衡，容易造成腹部赘肉增加，保持良好的心态，学会释放压力，有助于减少腰腹部赘肉的堆积。
6. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘坐电梯、公交车，增加日常生活中的运动量，有助于消耗更多的热量。
7. 定期按摩：使用按摩工具或者专业按摩师进行腹部按摩，有助于促进血液循环，加速脂肪燃烧。
8. 注意睡眠质量：保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时，有助于维持新陈代谢正常运转，减少腰腹部赘肉的产生。
9. 坚持不懈：瘦腰腹部赘肉需要长期坚持，不能一蹴而就，坚持合理的饮食和运动习惯，才能够取得持久的效果。