怀孕4个月的孕妇，胎儿开始进入发育的关键时期，合理的饮食对于胎儿的健康成长至关重要。
以下是孕妇4个月食谱安排表的建议：
早餐：
1. 早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入丰富的营养物质。建议可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。全麦面包富含纤维和维生素B，有助于增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质和必需的脂肪酸；牛奶含有丰富的钙质，有助于孕期妈妈和宝宝的骨骼健康；水果提供维生素和纤维，有助于调节肠胃。
午餐：
2. 午餐应该包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。可以选择鱼、豆类、糙米和绿叶蔬菜。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和视力发育；豆类提供蛋白质和纤维，有助于补充能量；糙米含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定；绿叶蔬菜提供维生素和纤维，有助于消化和排毒。
下午茶：
3. 下午茶可以选择一些轻食或水果，以补充能量，但要注意控制食物的热量和糖分。
晚餐：
4. 晚餐应该轻食为主，不要吃得过饱。可以选择清淡易消化的食物，如清炒蔬菜、鸡汤、豆腐等。避免油腻和刺激性食物，以免影响消化和睡眠质量。
睡前小吃：
5. 可以选择一些容易消化的食物作为睡前小吃，如酸奶、水果等，有助于缓解饥饿感和提高睡眠质量。
孕妇在怀孕期间需要注意饮食的多样性和均衡性，尽量避免生冷、刺激性食物，合理搭配各类营养物质，以保证母婴健康。
以上是孕妇4个月食谱安排表的建议，希望对准妈妈们有所帮助，祝您和宝宝健康快乐！