说起瑜伽，大家都不陌生。很多人练习瑜伽是为了减肥和塑造好身材。我们都知道，瑜伽的每一招每一式不仅可以消耗身体内的卡路里，还能全身放松。下面我们为大家介绍一些睡前瑜伽的姿势，让你完全放松。一起来学习吧。
睡前瑜伽第1式
练习方法：将右腿收到臀部，左脚跨过右膝，将左脚放在右膝前面。挺直脊柱坐在床上，右手臂放在左大腿外侧。吸气，呼气时向左侧扭转腹部、肩膀和头部。保持正常呼吸，眼睛注视左后方的一个点。注意保持脊柱挺直。
瑜伽功效：这个姿势可以快速缓解长时间坐着带来的背痛、腰痛和臀部疼痛。在扭转过程中，肝脾得到锻炼，颈部肌肉得到放松，有效缓解肩颈疲劳。
睡前瑜伽第2式
练习方法：双手双膝撑在床上，保持跪姿。放松腰背部。吸气时，背部下沉，抬头仰望天花板。呼气时，背部上翘，脊柱向上伸展，下巴尽量收到胸前。重复这套动作十次。一定要配合呼吸，减缓动作速度，效果更好。
瑜伽功效：这个姿势可以柔软和灵活脊柱，减少腰部脂肪，增强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
睡前瑜伽第3式
练习方法：坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，将脚后跟靠近会阴（腰部以下的区域）。吸气和呼气时身体向前弯曲，尽量将额头靠近床面，保持正常呼吸1分钟。尽量使两膝靠近床面。完成后，伸直双腿，并抖动放松。
瑜伽功效：这个姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。同时，还可以帮助女性调整不规律的月经周期，调节月经流量，促进卵巢正常功能。
睡前瑜伽第4式
练习方法：坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚趾，挺直脊柱。吸气时，呼气时曲肘，使身体靠近大腿，前额靠近膝盖。保持正常呼吸，至少保持1分钟。双脚要尽量伸直，并且将前额尽量靠近膝盖。
瑜伽功效：这个姿势可以改善腹部器官的功能，强健肾脏，活跃整个脊柱，并提高消化功能。同时，还可以按摩心脏和腹部器官，达到充分放松身心的效果。