肩膀和背部的厚度可能是由于脂肪堆积或肌肉发达造成的。想要减少这些部位的厚度，需要综合运动、饮食和美容养生等方面的调理。
首先，从饮食方面入手。要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物。保持适当的饮食结构有助于控制体重和脂肪堆积。
其次，运动是减少肩膀和背部厚度的关键。选择针对这些部位的有针对性的运动，如哑铃推举、俯身划船、引体向上等，可以有效地刺激肌肉收缩，消耗脂肪。同时，有氧运动如跑步、游泳等也有助于全身脂肪的燃烧。
另外，注意美容养生。可以通过按摩、热敷等方式促进血液循环，帮助脂肪代谢。此外，选择适当的美体产品，如紧致霜、排水霜等，有助于改善肌肤质地，使肩膀和背部线条更加紧致。
最后，要坚持调理和运动。减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈的努力。通过合理的饮食、科学的运动和适当的美容养生，相信肩膀和背部的厚度会逐渐减少，体型也会变得更加匀称和健康。