肚子上的赘肉主要是由于体内脂肪堆积过多，要减去肚子上的赘肉需要综合饮食控制和运动锻炼两方面入手。
在饮食方面，建议控制热量摄入，避免摄入过多高糖、高脂肪的食物。可以增加蔬菜水果的摄入，选择低热量高纤维的食物，多喝水，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
此外，运动也是减去肚子上赘肉的关键。有氧运动可以有效燃烧脂肪，建议选择每周至少3-5次的有氧运动，如跑步、游泳、慢走等。此外，针对腹部赘肉，可以进行特定的腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于收紧腹部肌肉。
除了饮食和运动，正确的作息也很重要。保持充足的睡眠时间有助于调节体内激素水平，促进脂肪燃烧。此外，减压也是很重要的，过度压力可能会导致体内激素失调，影响减肥效果。
总之，要减去肚子上的赘肉，需要坚持饮食控制、运动锻炼以及良好的作息习惯。合理的饮食结构、适当的运动、健康的生活方式是减肥成功的关键。