女性对自己的身材要求非常严格，不仅希望丰满而有曲线美，还渴望拥有修长纤细的身材。如果想要让身材看起来更加修长，我们可以从塑造美腿开始。碧玉瑜伽为您提供6个能够塑造修长美腿的瑜伽动作。
塑造大腿前侧的四头肌
动作一：背部挺直，双臂向前伸直。脚尖朝前，屈膝并保持这个姿势大约5秒，然后恢复原始姿势。重复动作5次。
注意：不要前倾。
动作二：膝盖跪坐在地板上，双手撑住身体后方。一手支撑，另一手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢让身体倒下，直到仰卧。勇敢一点的女生可以尝试单腿哦！
注意：如果感到膝盖疼痛，请不要勉强。
建议：注重呼吸
在瑜伽练习过程中，呼吸是至关重要的。通过深呼吸，调整我们的自律神经，达到身心放松的效果。当你收腹的同时，慢慢地呼出全部的气息，然后缓慢地通过鼻子吸入气息。
深呼吸，拉伸肌肉
动作三：坐在地面上，像打坐一样，将左腿弯曲叠盖在右腿上方，脚后跟靠近臀部。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。然后换另一条腿做同样的动作。
注意：尽可能让两膝叠盖在一起。
动作四：双腿张开坐在地板上，双手放在后脑勺处。脚尖朝上，背部挺直，上半身向左右两边倾斜。做10个来回。伸直手臂可以增加效果。
注意：脚尖要保持朝上的状态。
建议：保持意识
通过呼吸使身心平静，然后专注感受每个动作的效果。注意哪些部位被拉伸到了，哪些肌肉感到活跃等等。这些需要根据个人的情况去感受和体验，做到“有意识的瑜伽”非常重要。如果在瑜伽过程中没有意识到这些，效果就会大打折扣。
加强锻炼大腿内侧肌肉
动作五：双腿打开坐在地板上，脚尖朝上，双手放在身体前方。缓慢呼气，上半身前倾，保持动作5秒，期间保持均匀呼吸。然后吸气恢复原始姿势。重复10次。如果感到吃力，可以不要完全伸直手臂。
注意：两只脚的脚尖要朝上。
动作六：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖向外打开，然后缓慢地合拢。保持动作20次。如果两腿交叉可以增加效果哦！你也可以尝试伸直脚尖，左右交叉双腿，让大腿内侧感受到更强烈的压力。
注意：尽量不要弯曲膝盖。
建议：保持动作
在呼吸和意识结合的瑜伽动作中，重要的是要注意肌肉的拉伸和恰当的刺激。如果感到疼痛，应立即停止运动。身体比较僵硬的人每天进行少量的瑜伽练习，身体各个部位的活动范围（包括肌肉和关节的活动范围）会增加，身体也会更加柔软。