腹部的肥胖直接影响到一个人的身材如何。如今，很多女性都有 "大肚子"问题。久坐工作导致腰腹部容易长赘肉。如果小肚腩突出，就不敢穿紧身衣服了。那么，如何减掉腹部赘肉呢？下面为大家介绍最快的腹部减肥方法，10招击败小肚腩，一起来看看。
腹肌板运动
双手握住腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后用力收回。通过这个伸展和收缩的动作，可以很好地伸展腹部肌肉。
长臂屈曲运动
仰卧在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。屈曲上半身，使肩部用力，但脖子不要过度伸展，保持手臂的直线。然后放下来，重复动作。
仰卧抬腿收腹运动
这个运动充分利用了腹肌的力量，特别是下腹部分。方法是躺下，双手放在身体两侧，双脚可以交叉放置。用力收紧腹肌，抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下来，重复动作。由于动作比较简单，一定要依靠腹部肌肉而不是大腿肌肉来进行。
交叉腿的竖直运动
仰卧在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直至垂直于地面，头部也随之抬起。在最高点停顿并呼吸一次，然后重复。
躺姿 "骑自行车" 运动
躺在地上，双手抱头。左膝弯曲靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，同时抬起右肩。然后换边，让左手肘靠近右膝盖。交替进行。
“船长的座椅”运动
站在一个折叠椅中间，双手握住扶手，背靠着椅子背面。慢慢蹲下，直到好像坐在椅子上一样。重点是保持腰部用力，脚的位置不要动，让大腿肌肉发力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部贴着球体。双手交叉抱住胸前或者抱住头部。用力抬起上身离开球面，同时尽力保持平衡。然后回落，重复起坐动作。这个运动对腹部锻炼非常有效。
伸直双腿的收腹运动
类似于第七个收腹运动，躺在地上，双腿指向天花板。用力将脚跟指向天花板，使身体形成U形。放松双手和双脚，然后重复动作。
手臂和脚尖着地的平板运动
这个运动类似于俯卧撑，可以锻炼腹部和背部等关键部位，效果非常好。趴在地上，前臂着地。脚尖着地，身体呈俯卧状。通过腹部和手臂的力量让身体悬浮，不能让臀部下沉。保持这个姿势20到60秒，然后放下来，重复。
健腹轮运动
健腹轮在健身房里常见，重点训练颈部和手臂的肌肉。坐在健腹轮上，双手握住扶手。腹肌收缩并向前倾，重复12到16次。试着只用腹肌而不是手臂肌肉进行动作。