为了保证营养均衡，早晨可以吃一碗西红柿鸡蛋面。早餐对我们来说非常重要，必须确保营养丰富。所以，请不要忽视早餐的重要性，一定要吃好早餐。
上午10点左右，吃一个苹果。10点属于两餐之间的加餐时间，吃个苹果可以有效补充能量。除了补充维生素外，苹果还可以给我们提供额外的能量。
中午，可以吃一份素烧茼蒿、一个圆白菜炒肉，配上一碗米饭和一碗紫菜汤。中午的蔬菜应该更丰富一些，同时搭配一些肉类食品才能获得全面的营养。记住，营养单一或者营养不均衡都是不好的。
下午3点左右，可以再吃一个苹果。这个时间段是最容易疲劳的时候，适当补充点能量非常有必要。相信您吃完苹果后，全身会感到充满力量，获得一种额外的补充。
晚餐，可以吃一碗粥、一个馒头、一个素烧角瓜和一份排骨炖豆角。晚餐的时间到了，可以吃得丰盛一些，再加一份排骨豆角。
晚饭后，可以选择一个瓜果梨桃来食用。晚餐后，请不要马上看电视，等待30分钟后再吃一些瓜果梨桃。这样做可以保证食物更好地消化，并补充一些维生素和微量元素。
以上就是一天中蔬菜和水果的摄入量。适用于所有人群，包括各种疾病患者。可以根据家里备有的蔬菜进行调配。只有荤素搭配均衡，我们的身体才能更健康。这是毋庸置疑的事实。