通过避免久坐、合理节食和运动锻炼，可以减掉肚子上的赘肉。平时要养成定期适当运动的习惯，特别是在饭后或久坐后，可以选择一些适合减掉肚子赘肉的有氧运动项目，如仰卧起坐、瑜伽、游泳和俯卧撑。这些有氧运动不仅不会过量运动，还可以帮助减肥和塑形。
为什么会长肚子赘肉
1、久坐
长时间坐着，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。
2、压力导致
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
4、排便不畅
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
瘦肚子的妙招
1、早上空腹喝水
早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶
每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
4、站立扭腰
这个可以在中午或晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，每天坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
5、按摩
按摩是最常用的瘦肚子方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。