有氧运动，也被称为有氧耐力运动，是指那些能够以低至中等强度进行，并能在相对较长的时间内持续进行的运动方式。有氧运动主要通过加强心肺功能，提高氧气输送到肌肉的能力，使身体能在较长时间内保持持续运动。
与有氧运动相对的是无氧运动，无氧运动是高强度、短时，以爆发力为主的运动方式，如举重、短跑等。有氧运动和无氧运动在训练效果和运动机制上有所不同。
有氧运动对心肺功能的改善效果是显著的。通过有氧运动，心肺系统会逐渐适应运动的需求，心肌的耐受力增加，肺活量增大，血液循环更加顺畅。有氧运动可以降低患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
有氧运动还能增强身体的耐力。通过有氧运动，肌肉的耐力和持久力得到提高。这使得身体在长时间运动时能够更加有效地利用氧气和营养物质，并且延缓肌肉疲劳。
另外，有氧运动还是一种有效的减肥方式。由于有氧运动主要以脂肪作为燃料，进行有氧运动能够帮助加速脂肪的燃烧。此外，有氧运动还能提高新陈代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
常见的有氧运动项目包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车、慢走等。这些运动都能达到心率增加、呼吸加快的效果，从而提高心肺功能和燃烧脂肪的效果。选择适合自己的有氧运动项目，并根据自身情况进行适量的运动，可以获得最佳的运动效果。
总结：有氧运动是一种提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪的运动方式。通过有氧运动，可以改善心肺功能、增强耐力、减肥燃脂。常见的有氧运动项目有跑步、游泳、跳绳等。每周进行3-5次，每次持续30分钟至1小时的有氧运动训练，可以获得良好的运动效果。